人一上了年紀，身體就容易出現各種疾病，中老年朋友們想要健康的身體，想要我們的生命更加的健康長壽，一定要注意一天當中做對三件事，養成習慣之後可以達到延年益壽的效果。那麼到底是哪三件事呢？我們日常生活中應該如何做呢？

對於健康，生活起居是很重要的一部分，中老年人應多多注意。以下三條養生準則值得收藏。

一、早起彆著急起身

每天太陽升起後，我們做的第一件事就是起床，中老年朋友通常醒來後覺得無聊會起床比較快，這裡要注意了，中老年朋友起床不要起的太快，特別是那些有高血壓的朋友。

因為我們人體的心血管系統調整適應人體需求需要一個過程，早晨的時候猛然起身有可能因為全身血管還處於鬆弛狀態，造成體位性低血壓，腦部出現供血不足，頭昏眼花、黑蒙、站立不穩等。這種體位性的低血壓症狀會反射性刺激啟用交感神經系統，進而使得心率加快，血壓上升。對於高血壓的人來說，早上的血壓值可能會比較高，如果起床過快過猛，會加重這種劇烈的血壓變化。從健康的角度來看，起床慢一點，生活節奏放緩一點，對健康都是有一定益處的。

二、中老年人飲食不宜過飽

中老年人吃飯每餐七分飽就可以了。特別是晚餐，老年人晚餐不宜吃得過飽或吃過多肉類，因為晚餐如果攝入過多的能量、脂肪，會刺激肝臟合成更多的低密度脂蛋白，使血脂濃度升高；脂質過高還可使血液黏稠度增高而易導致老年人的血管栓塞；晚餐過飽還會加重消化系統負擔。因此，應少吃多餐，晚餐不要吃太晚，多吃糙米粗糧補充多種人體需要的微量元素及植物纖維素。

三、不宜劇烈運動

現在越來越多的中老年人開始重視運動養生，通過運動來鍛鍊身體，不過要注意，中老年人是心血管疾病、骨質疏鬆以及骨關節疾病的高發人群，運動要適量適度，切不可過量或劇烈運動。在日常生活中應避免這些不適合老年人的運動和動作，如：猛然轉頭、仰臥起坐、爬樓梯、軀幹扭轉、彎腰夠腳面等。中老年人可以選擇散步、騎單車、慢跑、醫療保健操等運動，這類運動強度比較柔和，不會因為劇烈運動而引起身體受損，可以很好的達到鍛鍊身體的目的。對於清晨血壓比較高的人群，容易出現供血量不足等症狀，應選擇在下午運動，且在運動前，選好合適自己的衣服以及鞋子，並進行充分的熱身，避免出現崴腳狀況，如中途出現任何不適的感覺，要停止運動，觀察身體情況。

如果在運動中不慎發生扭傷等情況，情況嚴重者應及時去醫院確診治療，輕度扭傷的情況，可自行處理，扭傷的短時間內，冷敷使血管收縮凝血，24小時後，熱敷促使淤血消散。可以貼敷膏藥，幫助快速的疏散淤血。

養生要注意遵循正確的法則，這樣養生的成果才會更明顯、更有效，避開不良習慣，也會給健康多一份保障。發給你身邊的朋友看看吧，他們可能還沒注意到這些呢！