中國人在選擇主食的時候無外乎有三種選擇，第一種就是北方人比較喜歡吃的麵條，尤其以陝西地區為主，比較流行的有手擀麵，拉麵，臊子面以及油潑面等等。而在南方地區則以米飯為主，另外還有饅頭這一種選擇。主食的搭配其實也是有講究的，過多的精製的碳水化合物的攝入容易引發過度的肥胖，並且糖尿病的患者可能也不能夠吃這些食物。其實我們大家可以在主食方面做出一些小小的調整，慢慢的我們會發現自己的身體會有很大的變化，比如說我們在平常吃米飯的時候可以把白米飯換成糙米飯，連吃一個月之後，我們就會看到非常明顯的改變了。

一，飢餓感變弱了。

同樣分量的糙米飯和白米飯在熱量方面其實是差不多的，但是糙米飯的熱量稍微高一些，對於我們人體正常的熱量攝入而言，並不會造成特別大的浮動。但是糙米飯帶給我們的飽腹感卻是白米飯遠遠不能匹及的，我們在吃糙米飯的時候會明顯的感覺到咀嚼的次數變多了，因為糙米飯的質地比較硬，所以需要我們細細的研磨才可以更好的消化，這樣的一個習慣性的動作會給我們帶來更強的飽腹感。並且糙米飯轉化成血糖的速度比較慢，所以血糖濃度會慢慢的升高，我們不會感覺到突然變撐又突然變餓。堅持吃一個月糙米飯之後，我們會感覺自己對於食物的渴望不是那麼強烈了，可以有效的預防暴飲暴食。

二，排便順暢了。

之所以建議腸胃消化不良的人多吃粗糧，是因為粗糧吃多了以後可以讓腸胃的蠕動變得更加頻繁，所以可以更加充分的研磨食物，促進消化吸收。對於本身有習慣性便祕的人而言，每天吃一些糙米飯，可以讓排便更加順暢，並且排便的次數也會增加，將會更有規律性。但是對於中老年人而言，身體的基礎代謝率比較低，所以不能夠吃比較純的糙米飯，而應該用糙米和白米合適的比例搭配。

三，體重下降了。

糙米是減肥健身達人推薦的一種主食，因為在減肥期間完全都不吃碳水化合物是不可取的，因為這樣會導致內分泌的紊亂，並且很容易反彈。而糙米連續吃可以讓我們大家在吃飽食物的同時獲得更加持久的飽腹感，這樣我們就不會再吃一些其他的亂七八糟的食物了。

堅持吃糙米飯，我們會發現自己的身體越來越健康，並且會有更好的輕盈感以及更好的身體狀態。