很多中老年人上了歲數以後，輕微的磕碰就很有可能導致嚴重的骨折，這背後的元凶是骨質疏鬆。

近10年來，中國中老年人群骨質疏鬆症的總體發病率約為23%，其中髖部骨折發生1年後的死亡率可達20%~40%。

對於中老年人來說，做好骨質疏鬆的預防工作很重要。那麼如何預防骨質疏鬆呢？在生活中又要注意哪些問題呢？

一、骨質疏鬆是病嗎？

骨質疏鬆症是一種使骨量減低、骨組織結構損壞，從而導致骨脆性增加，容易發生骨折為特徵的全身性骨病。

舉例來說，就是我們的骨頭像被蟲子侵蝕的樹木一樣變得不再結實牢固，所以即使是受到很輕微的外力，也有可能導致骨折的發生。

二、哪些原因會導致骨質疏鬆？

骨質疏鬆症根據病因分為原發性和繼發性兩大類。原發性骨質疏鬆症包括絕經後骨質疏鬆症、老年性骨質疏鬆症和特發性骨質疏鬆三種。

絕經後骨質疏鬆症常見於絕經後的婦女；老年性骨質疏鬆症，常見於超過70歲的老年人；特發性骨質疏鬆見於青少年或因其他疾病或藥物的使用，而引起的骨質疏鬆症。

三、骨質疏鬆有哪些早期症狀？

骨質疏鬆症早期症狀非常具有隱蔽性，大部分早期的骨質疏鬆症病人，可能沒有任何症狀，只有少部分人會出現腰背痠痛或周身痠痛，久立久坐時疼痛等症狀。

但這些症狀可以體現在其他多種疾病上，很容易被誤以為是腰椎間盤突出症或者其他的骨關節退變性疾病。

由於骨質疏鬆早期不易發現，再加上老年人的肌肉力量變弱容易摔倒，所以骨折是骨質疏鬆患者最常見的併發症。

四、如何預防骨質疏鬆？

對於骨質疏鬆症和可能發生的骨折，應從以下幾個方面做好預防。

1.適當運動多晒太陽，戒菸戒酒。

適當運動有助於改善老人的肌肉力量和平衡能力，能有效減少跌倒的發生。

充足的維生素D能增加鈣的吸收、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。而晒太陽是幫助人體合成維生素D的最好方式，在氣溫和天氣良好的情況下每天應該多晒晒太陽。

2.戒菸限酒

吸菸喝酒都是不健康的生活方式。研究表明，飲酒除了有誘發心腦血管疾病的風險以外，還會增加患骨質疏鬆症的風險。

3.保證充足的鈣攝入

充足的鈣攝入對防治骨質疏鬆非常重要。

建議骨質疏鬆症患者每天補鈣1000~1200毫克。日常飲食加上500毫升牛奶就可滿足人體所需的鈣攝入。牛奶含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，而且牛奶中的鈣質人體更易吸取。

4.定期檢查骨密度

65歲以上女性或70歲以上男性，以及其他年齡段伴有骨質疏鬆高風險的人群，應每年進行骨質疏鬆篩查。一旦發現骨質疏鬆症，要及時前往骨科門診接受專業治療，降低骨折的發生風險。

骨質疏鬆症雖然常見，但是隻要我們平時注重健康的生活方式，及時的篩查和規範治療，骨質疏鬆就變成了一種可防可治的疾病。

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你知道嗎？

《中國原發性骨質疏鬆症診療指南》建議：

每天11:30至15:00，儘可能多地暴露面板於Sunny下晒15~30分鐘，即可滿足人體對維生素D的需要。