（待續）

它們是血管健康的“殺手”

“四高”飲食：血管易堵

四高飲食是指高糖、高油、高脂、高鹽的飲食，它們會增加患高血壓的風險，也容易使膽固醇、血脂等附著在血管壁上，導致血管被堵，血流不通暢。

“四高”飲食堪稱是血管的頭號天敵。

吞雲吐霧：血管易硬

煙是引起血管老化的又一大“禍害”，香菸中的多種有害物質會干擾血液中的脂肪代謝，破壞血管彈性，損害血管內皮，導致動脈粥樣硬化的發生、發展以及血栓的形成。

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院高血壓科主任王繼光曾接診過兩個十幾歲的小男孩，他們竟然患有高血壓，而且服用降壓藥效果很差。後來經過血管內皮檢查，王主任發現，孩子的血管竟與患有動脈硬化的80歲老人差不多，有內皮嚴重損傷，甚至搏動消失。

而這與孩子父親的吸菸行為脫不了關係。王主任了解到，這兩個孩子的父親平均每天吸菸3~5包，而他們正是受到了二手菸的危害。

有研究表明，吸菸者的動脈硬化發生率明顯高於不吸菸者，且動脈硬化程度明顯更重。澳洲一項流行病學調查顯示，吸入二手菸對血管內皮造成的損傷甚至比自己抽菸還要嚴重。

所以，吸菸不僅是自己的事，更為危害身邊的家人，尤其是孩子。

經常熬夜：累壞血管

熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，導致血管收縮、血液減慢，血液變得黏稠。

長期熬夜還會增加心血管的壓力，容易造成心率加快、血壓升高，還可能出現心臟一過性缺血，同時使得冠脈粥樣硬化和板塊不穩定的風險大大增加。如果睡眠得不到保證，加上情緒焦慮，血壓波動大，甚至可能誘發中風或猝死。

4招養出年輕好血管

1 飲食講究

日常飲食中要杜絕高油、高鹽、高糖等飲食，大量攝入糖分會使血糖急劇升高，胰島素分泌過度，從而使血液變得粘稠。因此，要注意膳食平衡，多吃水果蔬菜。

2 遠離菸酒

吸菸和酗酒都會傷害血管，使血液粘稠度高於正常水平8倍以上，遠離菸酒是守護血管健康的關鍵，其中包括二手菸。

3 堅持運動

多進行原地踏步、慢跑等有氧運動，能增強心功能，促進血液迴圈，降低血液粘稠度。

4 精神放鬆

突然的精神壓力可能會使血管內皮功能發生障礙，損傷血管的擴張能力，最終導致血管不能隨血液需求調整自身功能，增加患心臟病的風險。

放鬆心情能舒緩壓力，穩定血壓，保護血管內皮，讓血液迴圈更順暢。

血管有多健康，疾病就能少多少。養成良好的生活習慣，多吃有益於血管的食物，遠離血管“殺手”，防止血管老化，讓血管跟著你一起年輕又健康。

（完）

（齊齊哈爾市新聞傳媒中心編輯整理自 科普中國、BTV我是大醫生）