人體最佳睡眠時間是多久

1、60歲以上老年人

對於60歲以上的老年人來說，每天應保證5.5-7個小時的睡眠時間。12點前入睡，且入睡時間在7小時左右的老年人，相比於其他老年人，大腦的衰老時間可推遲兩年左右。而睡眠不足或睡眠時間太長，都有可能影響到老年人的注意力以及記憶力，甚至還會增加患老年痴呆的風險。

2、30—60歲

對於30-60歲的成年人來說，每天應保證7小時的睡眠時間。有研究表明，如果長期睡眠時間不足7小時，其死亡率要比每天睡足7-8小時的人要更高。

3、13—29歲

而對於13-29歲的青年人來說，應儘量可以保證每晚8小時的睡眠時間，4-12歲的兒童的睡眠時間，則應保證有10-12小時。如果是1-3歲的幼兒，每天的睡眠時間應在12小時以上，新生兒每天的睡眠時間，則應保證在16小時左右。

睡眠不足怎麼辦

1、堅持晨跑

對於忙碌的都市人來說，晨跑是非常重要的，可以讓自己獲得更加好的工作狀態。睡眠不足這種情況，可能會導致鍛鍊時狀態不佳。但是，通過排汗，可以讓人感覺更加敏銳以及靈活，相信很多人對此都是深有體會的。

2、沖涼水澡

對於身體健康的人來說，堅持重涼水澡是一種良好的鍛鍊方法，可以幫助人提高精神、增加靈敏度、激發活力。

3、喝杯咖啡

事實上，適度的咖啡因，能夠讓人更加專注，達到提神醒腦的效果的。若喜歡喝咖啡的話，那麼不妨下午時喝一杯咖啡，或者綠茶來提神。

4、清淡飲食

飲食對於人類來說，是非常重要的，很大程度會影響我們的精力。如果睡眠不足的話，那麼不妨可以把食物當做燃料，喝一些碳水化合物以及吃一些蛋白質食物，是可以增加能量的。讓你煥發活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥食品、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉（如烤雞）和新鮮的魚類（如三文魚）。同時也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精製碳水化合物會使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。

5、白天休息時外出走走

睡意來襲時，起身出去走10至15分鐘。休息和Sunny會幫助你恢復能量。

6、下午小睡一會

事實證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。

7、準時下班

這一天不適合加班，儘量避免它。你已經早早完成了最重要的任務，並一路堅持到了最後。現在是時候祝賀自己，收工結束了。回家享受一個放鬆的晚上，並希望自己比前一晚睡得更好吧。

睡眠不足吃什麼好

1、土豆

吃土豆其實是很不錯的選擇，因為食擁適量的土豆能誘發睡眠色氨酸的干擾作用，能幫助睡眠不足的人士更好更快的進入到睡眠中，因此在晚餐中可以加入適量的土豆。

2、杏仁

杏仁中含有大量的色氨酸，這種物質能幫助我們擁有良好的睡眠狀態，另外在杏仁中還含有一些肌肉鬆弛劑，在我們睡眠的時候，能讓我們更好更輕鬆的進入到睡眠狀態。

3、蜂蜜水

在出現睡眠不足的現象時候，加你一可以給自己泡上一杯蜂蜜水，也可以在牛奶中加入少量的蜂蜜。因為蜂蜜中含有葡萄糖，能促進大腦停止進食素的產生，讓我們更好更快速的進入到夢鄉中，緩解睡眠不足的現象。

4、龍眼肉

龍眼肉是一種具有補血益心的食物，該食物在補氣血的同時有可以補血，能緩解健忘、失眠、驚悸等的現象，尤其適合一些中老年人。在生活中要注意做好自身的護理工作，注意要調整好自己的飲食，做好疾病的預防工作。

5、香蕉

香蕉除了含有豐富的複合胺之外，還含有讓肌肉放鬆的鎂，所以在晚上睡覺前可以吃一根香蕉，讓自己的睡眠更加的舒適。

6、牛奶

睡前喝上一杯牛奶是能夠幫助自己更好的進入睡眠，這個相信大家也都是了解的，牛奶中含有豐富的色氨酸，能發揮鎮靜的作用，幫助大家大腦更好的進入到夢鄉。