人們常說"能吃能睡無大礙，不吃不睡病自來"，"日思三餐，夜思一宿"。人一生約有三分之一時間都在睡眠中度過，它是人類生命活動的一種重要表現，只有睡眠充足，人才能心情愉快、精神振奮。但世界上不會有十全十美的事情，早睡早起已經成了很多人的奢望，他們入睡困難，或睡不沉，或夜裡頻繁醒來，再也無法睡去；還有些人晚上能睡著，但第二天醒來渾身無力，這些都是失眠表現。據資料顯示，平均每3個成年人中就有1個存在睡眠問題，而在中國這個比例是45.5%，如何預防和治療失眠已經引起全國乃至全球的高度關注。

那麼該如何判斷自己是否失眠呢？

1， 入睡困難：睡眠時間比以前晚1-3小時。當時確實很困想睡覺，但躺在床上就是睡不著，翻來覆想一些亂七八糟東西，就是睡不著。

2,睡眠很淺，夢很容易醒：整晚都處在似睡非睡中。有動靜時，有些人會早起。不管什麼時候睡，凌晨3點準時醒來。於是不得不在每一個醒來後的深夜，睜眼等天明。

引起失眠的原因有哪些？

1，壓力過大

人在遇到重大壓力，如工作、學習、考試、金錢等方面超過了人能承擔的負荷，就會造成晚上難以安眠。現代人生活節奏快，壓力越來越大，會產生緊張、壓抑等情緒，使神經長期處於一個緊繃狀態，造成神經衰弱，出現凌晨失眠現象。

2，營養攝入不均衡，身體缺乏必要營養素

我們知道如果體內缺乏一些必要營養素也會讓人晚上睡不好，比如：鈣鎂元素、B族維生素。

據研究，鈣能幫助大腦利用色氨酸來製造與睡眠有關的一種重要激素，高鎂低鋁飲食能讓人獲得深度睡眠。在睡前1小時補充鈣鎂元素能大大提高睡眠品質。

說到B族維生素，大家都不陌生，它們參與人體內各種神經遞質的創造，如果含量不足或缺乏會出現焦慮、思維混亂以及失眠，同時熬夜和睡眠不佳又會消耗B族維生素，二者相互影響。

3，情緒因素

我們要做情緒的主人，而不是情緒的奴隸。長期處於緊張狀態，人就很容易興奮、抑鬱、焦慮，正常的生理調理能力就會失去，精神狀態不佳導致失眠。等情緒得到平穩後，睡眠可在1~2個月逐漸得到改善。有些人經常情緒波動，能睡著才怪。

晚上失眠又多夢？不要心慌！每天1物泡水喝，一覺睡到自然醒

我們這裡的一物指的其實就是芝寧多糖了。它是一種多糖類化合物，裡面含有的腺苷和三萜相互作用，能夠抑制興奮神經，同時它還能刺激大腦中促睡眠神經遞質的分泌、疏肝理氣，撫順身體內部燥熱之氣，使心志平和， 對失眠的調理起到決定性作用，適應於各類神經性失眠，氣血虧虛類失眠。

同時，這種物質還是提取於天然紫芝中，自古就有入五經介紹，甘，平。歸心、肺、肝、腎經。益氣養陰、通陽化氣、活血通脈。這種成分能夠對身體的心肝脾胃腎等器官進行調節，從而在根源改善失眠。此外，芝寧多糖也不會像安定藥物一樣有副作用和依賴性。睡前吃一點，改善睡眠效果特別不錯。

當然，失眠的人在飲食方面也一定要注意，比如：睡前忌興奮性食品

如煙、酒、咖啡、茶、可可等。這些物品大多具有雙向性作用，短時間內使人興奮，但很快就可以引起神經系統的抑制，導致失眠，加速神經衰弱的發生。菸草中含有能使人興奮的尼古丁；酒中含有酒精，可破壞人的正常睡眠週期；茶葉中含有1%~4%的咖啡因，可使神經興奮；咖啡中的咖啡因比茶葉中還多，睡前喝茶或喝咖啡，晚上更加睡不著。