姜賢京是韓國的國寶級健身教練，在ins上超過250萬粉絲，在韓國可以說是爆紅的節奏。小姐姐膚白貌美，光看臉，就已經美的讓人如痴如醉了，微微一笑，很傾城啊。

小姐姐蜂腰翹臀馬甲線，樣樣不少，韓國健身女神這稱號可不是白給的。相對於其他健身小姐姐的身體線條，姜賢京多了幾分柔美，沒有那麼硬朗。她的身材，不是歐美女孩那種誇張的壯碩，可不是瘦成竹竿的骨感，所有的一切都是剛剛好，正因為這樣，她吸引了不少亞洲粉絲的青睞。

性感到水蛇腰，川字肌和馬甲線為她吸粉無數，全身線條緊實，似乎沒有一絲贅肉，手臂的線條和翹到飛起的翹臀也是十分亮眼，這樣的身材，配上這超高的顏值，試問，誰能頂得住呢？

小姐姐最愛的運動是普拉提，她在訓練一段時間後，明顯發現自己身材的變化，從之前乾瘦，到後來的緊緻，她說，普拉提很累，但是真的可以塑造好身材。為此，她還去考取了教練資質，從一個普拉提愛好者逐漸進化成普拉提教練。從一開始的減脂美，美體，到後來的熱愛，這是一個非常漫長的過程，需要堅持不懈的毅力和勇氣。

而後小姐姐經常在社交媒體上分享健身的心得和技巧，讓普拉提這項運動為更多的人所熟知。後來，每天都有大量的粉絲跟著她一起打卡鍛鍊，迅速在網上掀起一股“普拉提”的熱潮，很多網友稱其為“鄭多燕接班人”。

那麼什麼是普拉提呢？

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動，主要鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢，加強大腦對人體四肢及骨骼肌肉的感應和支配，再配合正確的呼吸方法，所進行的一項全身心運動。

練普拉提的好處

1.減脂塑形

普拉提動作頻率較高，而且動作豐富，能夠消耗熱量，針對人體各個部位都能很好地得到鍛鍊，達到減脂塑形的效果。

2.提高肌肉

相對於瑜伽，普拉提更具力量感，透過普拉提的練習，能夠提高身體肌肉的控制能力，尤其是深層肌肉，使肌肉更有彈性，普拉提不會給身體關節帶來壓力，關節周圍的軟骨和韌帶也沒有損傷，它讓你的肌肉更加協調。讓女性體態更緊實，線條感更強。

3.減少身體的疼痛和僵硬感

堅持練普拉提，在拉伸過程中，會讓營養物質流向肌肉，使肌肉更健康，同時還可以刺激關節產生潤滑作用，從而緩解身體疼痛。

總的來講，普拉提沒有有氧操那樣激烈，也不會有器械訓練那樣的力量感，對於一些女生來講，再適合不過了。不僅提升了氣質，身材方面也變得更加緊緻有型。

最後讓我們一起感受一下小姐姐的訓練日常吧，愛美的女生，可以跟著一起練起來！

以下四個動作，每組15次，每次4組，左右交替進行。

動作一：伸臂抬腿

動作二：直腿抱頭轉體

動作三：側臥擺腿

動作四：側臥卷腹