如果你關注健身，你一定聽到了這個名字，如果你問最火的健身博主，那你一定也聽過這個名字，如果你是減肥的女性，那你更應該聽過這個名字。他就是魔鬼帕梅拉。你一定聽說過或者看過帕梅拉的健身影片，不管你是健身達人還是健身小白，你總能在她的影片裡找到適合你自己的一套訓練。

帕梅拉來自德國，今年只有24歲，金髮碧眼，身材凹凸有致，不僅身材爆表，智商也是十分線上，學習成績也是十分優異。如今的她，ins粉絲600多萬，看過她影片的人，都稱呼她為帕老師。她的健身影片播放量超3億，外號人形AI。

對於我們來講，我們並不是很喜歡歐美那種肌肉感太強的女生，我們喜歡身材纖細，大長腿，小腹平坦的女生。帕梅拉就是完完全全複合我們國人的審美，身材緊緻，不大隻，馬甲線翹臀大長腿，而且她的健身動作非常標準和齊全，非常受我們中國女性的喜愛。

看過帕老師影片的都知道，她不僅動作流暢標準，全程基本不需要休息，完全的燃燒卡路里，她的課程一般不需要什麼器械，自己在家就能練，但是你真正練起來，那可是超級累人的，雖然影片裡的她顯得非常輕鬆，可是5分鐘後的你，就會汗流浹背，氣喘吁吁，這也是魔鬼稱呼的由來。她主打hit高強度間歇訓練，有氧運動和力量運動結合，不僅能燃脂還能塑形。

帕老師非常有心，她針對不同人群，不同的訓練強度，做了很多針對性的訓練計劃，深得粉絲喜愛，哪怕你是完全沒有基礎的小白，只要跟著練就行了，非常簡單。

這樣優秀的人，自然會收穫更多，各種廣告代言，商業活動紛紛投來橄欖枝，這讓年紀輕輕的她早早地登上了福布斯的封面，使她夢想和事業雙豐收，真真正正的人生贏家。

健身的小夥伴都知道，所謂三分練，七分吃。帕梅拉也深知其道理，為此，她特意開了一個專門分享的飲食的賬號，裡面分享了她的飲食，同樣的，她描述的也是非常細緻，食材搭配，熱量高低，營養豐富，而且帕梅拉還推出了抗炎食譜，食譜裡的食物富含天然抗氧化劑，可以減少身體炎症，對於心血管糖尿病等都十分有好處。

談到自己對身材的管理時，帕梅拉說了兩個字，自律。的確，漂亮的臉蛋是天生的，可是讓人羨慕的好身材，卻是自己後天努力得來的。只有自律，才配擁有更好的生活。每一個身材的蛻變，背後都是經歷了你想象不到的汗水。

以下四個動作，每個動作每組40秒

1.俄羅斯轉體

2.深蹲開合跳

3.交替手碰腳

4.側身卷腹