健康長壽的祕訣來自高效率的睡眠。作為生命活動所必須的過程，無論男女老幼，睡眠都是必不可少的。如何重視和掌握睡眠的方法是現代人睡眠的關鍵。做到以下五條，保證你的睡眠又香又好！

首先，要注意睡眠衛生。

為了得到較好的睡眠品質，睡前可以進行一定的調理，如晚餐要避免進食過飽，睡前特別要忌茶、巧克力、咖啡等不利於睡眠的飲食。睡前可用溫熱水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是按摩湧泉穴，效果最佳。因為這樣可以促進心腎相交，心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然能達到最佳境界。

因為人睡覺後，五臟仍在辛苦地工作著。在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康，還可幫助精神內守。睡前要保持身心安靜，摒除一切喜怒憂思，心無雜念，精神上儘量放鬆，“先睡心，後睡眼”。將鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細。想象自身為虛無，彷彿糖融入水中，化為無有，這樣很快就會入睡。

第二，要起居有時。

人的起居陰陽活動要與自然天地的陰陽變化相適應。自然界白天為陽，夜間為陰，人也要依照“日出而作，日落而息”的規律來安排作息，這樣人與天地相應，有助於保持陰陽平衡，方可盡其天年。我提倡睡子午覺，為什麼要睡子午覺，子午覺又是什麼呢？子午覺就是子時大睡，午時小睡。子時是指夜裡23點到1點，這個時候是夜晚陰陽大會，在中醫裡面稱為合陰時間，萬民皆臥，此時進入熟睡狀態，效果是最好的。子時如果熬夜或者失眠，腎水必虧，水虧則火旺，最易傷神。所以，不管有什麼天大的事，子時必須睡覺。

在季節方面，春三月萬物生長，天地之間生氣發動，所以人應當晚睡早起，晚不要晚過23時，早不要早過凌晨5點；夏三月天氣逐漸火熱潮溼，要晚睡早起，使心氣得到宣洩；秋三月草木成熟，此時應當早睡早起。同時意志要安定平和，精神內守，以適應秋季收斂的特性；冬三月天寒地凍，萬物生機潛伏閉藏休養，要早睡晚起。

第三，睡眠要有度。

睡眠要注意平衡和協調，睡眠過多而活動過少，會使陰氣過盛，臟腑功能衰弱，各種代謝廢物排洩不利，氣血流通不暢，則正不勝邪，疾病由此而生。如果活動過多，而睡眠過少，則陽氣消耗過多，肌體得不到保養，也使陰氣失其根，陰陽失衡或陰陽俱虛都可能引起人體機能衰退，導致壽命縮短。

第四，要有正確的睡姿。

通常情況下，以右側臥位睡眠較好。古代道家強調的“臥如弓”的睡眠姿勢是有科學道理的，其標準姿勢便是向右側臥，同時全身自然放鬆，屈右腿，左腿伸直，屈右肘，手掌託在頭下，左上肢伸直，放在左側大腿上，這種姿勢入睡不損心氣，大腦會很快安靜下來，由興奮轉為抑制狀態，人也不久便可進入甜美的夢鄉。

第五，睡眠應有所避忌。

人在睡眠中通常是陽衰陰盛，邪氣容易入侵，所以忌當風而臥。人在睡眠時，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層能使鬼魅不侵。當夜間睡眠時頭部對著門窗風口，或者有電扇、空調直吹身體，容易使風入腦戶引起面癱、偏癱；還會使風入筋，寒入骨，早晨起床後皮膚髮黃，脖頸痛，骨節痠痛，甚至發燒。所以，睡覺時不但不能讓空調、電扇直吹身體，就是朝著別的地方吹也是不適宜的。