舒適圈裡躺了N年後，糖發現日子"沒法過"了：什麼，控糖要從娃娃抓起？！

不是說好基因自帶嗜甜模式嗎，怎麼不管用了？

那是因為，嗜糖之害，甚於吸菸，已經到了全民控糖的地步了。

為啥控糖要從娃娃抓起？

一句話版本：長期食用高糖食物壽命明顯縮短——來自WHO調查23個國家人口的死亡原因說明。

糖對寶寶的危害，甚於成人。

1. 肥胖。糖會轉化成脂肪，影響生長髮育+有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的的隱患。

2. 營養不良。糖=純熱量。對了，愛吃糖又腸胃不好的寶寶，更容易拉稀稀。

3. 齲齒。糖在唾液中生成的酸類物質，會拉低口腔中的PH值，牙齒釉質就會溶出，久了，誰來保護牙齒？

4. 影響鈣吸收。增加骨質疏鬆、骨折風險。

5. 影響面板。易患瘡癤等面板病。

6. 代謝紊亂。容易生病、感染。

7. 胃炎。糖多了胃酸分泌多了，胃受刺激了。

簡直了，小病號養成記。

哪些糖寶寶吃得最歡？

腦門上明晃晃一個"糖"字的糖果、白糖之類的，爸媽多少會敬而遠之。

就怕那些"暗落落"的糖：

1. 零食：餅乾、果脯、甜點、膨化食品、巧克力、深加工的堅果等。

2. 飲料：含糖碳酸飲料如可樂、雪碧，各種果汁飲料，奶茶，汽水，多種新增的酸奶、牛奶，牛奶飲料，咖啡等。

像500mL的飲料，含糖量50g左右，"噸噸噸"喝下去，2天所需的糖攝入量就滿了。

3. 部分不甜的食物：番茄醬，速衝糊粉，酸味零食如山楂片、話梅等，因為酸，更需要大量糖來改善口感，有的含糖量達到70-80%；以及肉乾、肉鋪等。

4. 部分不甜的菜：紅燒魚、紅燒肉、魚香肉絲……

水果呢？雖說"為自己帶糖"好過人工糖，也悠著點：

1、含糖量＞14%：柿子、香蕉、楊梅、橘子、梨、石榴、桂圓、甜瓜、芒果、獼猴桃等；

2、含糖量在9%-13%之間：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等；

4、含糖量在4%-7%之間的水果：白蘭瓜等。

如何做到"控糖從娃娃抓起"？

先了解一下寶寶需要多少糖。

中國居民膳食指南建議，中小學生需要攝入一定的糖來確保能量供給，青少年所需三大宏量營養素所提供的能量如下：

每日所需400-500克穀類食物供糖及能量，肉類200-250g，奶300ml，蔬菜水果約500g，其中綠色蔬菜不低於300g。

控糖七部曲：

1. 優先確保正餐，寶寶肚量有限，正餐吃好了，零食自然吃不太下了。

2. 接2，洋快餐≠正餐。

3. 零食首選高營養、低糖的，比如牛奶、水果等。

4. 儘量在兩餐中間吃，臨睡前、看電視時別吃，容易吃過量。

5. 零食要和運動"打包銷售"，吃零食，可以，搭配30-60分鐘戶外活動吧。

6. 吃過高糖食物馬上漱口（在外可讓寶寶適當喝點水來清潔口腔）。

7. 接6，是喝白開水，而非含糖飲料。

寶寶吃糖，不能一棍子打死，更不能胡亂吃。希望這篇能幫到你。