嬰兒式是一個常見的瑜伽體式，幾乎每節瑜伽課都會練到這個姿勢。它幾乎與攤屍式和山式一樣常見。是個基礎體式。

老師經常鼓勵學生在練習中感到疲倦或壓力時進入嬰兒式。如果感到心律或呼吸加快到令人不舒服的水平時，也建議進入嬰兒式。

在這個位置，身體可以在一個完整的位置放鬆，頭腦自然放慢了速度。我們的意識自然開始反思。我們的神經系統允許我們的身體減速。這是瑜伽的理想恢復姿勢。

有很多不同的方法練習該體式，讓我們來探索一下。

如何做嬰兒式四肢坐地開始，雙腿併攏，坐下，使坐骨向腳跟下沉。向前摺疊上半身，胸部靠在膝蓋上，手臂放在身體旁邊的地板上，手掌朝天花板。將額頭放在地板上。有意識地釋放身體上的張力。釋放所有緊張感。閉上眼睛或凝視下方，放鬆下頜，口腔。呼吸技巧

嬰兒式是將呼吸吸引到背部的最佳姿勢之一。保持腹部放鬆，伸展整個軀幹，專注於充分，平靜和持續的呼吸，延長呼氣時間。可從喉嚨後部發出微妙的嘶嘶聲，用作衡量呼吸質量的指標。也可以正常呼吸，專注於吸引對身體中產生的感覺的認識。從腳底開始，從身體一直掃描到頭頂，觀察產生的任何感覺。

姿勢的變化

寬腿嬰兒式

此版本更適合腿粗的人。也可讓臀部的伸展更深，不過那些臀部很緊或膝蓋敏感的人可能會覺得這個版本不太舒服。

四足跪姿開始，膝蓋變寬，與墊子的寬度接近。臀部後傾，手臂伸到頭頂，與肩同寬，手掌朝下。肘部可以放在地板上並略微彎曲。嘗試深呼吸到腹部的最下部，直到您感覺到臀部的拉伸加深。

仰臥嬰兒式

如果膝蓋或腰部受傷，則最好將姿勢翻轉過來，並保持與背部相同的姿勢。只需將膝蓋向胸部拉，然後將手臂繞在腿上即可。

側伸版本

這可能是最具修復性的姿勢之一。只需側臥，將膝蓋拉向胸部，然後將頭靠在手臂上即可。

增強版本

該版本透過主動將尾骨向地面並向下壓過手掌，抬起肘部，從而啟動核心並拉伸背部和肩膀。

側臥版本

這是延長側身的極好方法。在姿勢中，請考慮每次吸氣都透過肋骨保持右側擴充套件。啟動腹部一側的左斜方肌。保持腹部前部放鬆。

小狗伸展式

這是嬰兒式和下犬式的組合，膝蓋分開與髖同寬，臀部在膝蓋上方。向前伸手，將前額放在墊子上。保持手臂有力，將肘部抬離地面。延展脊柱，使坐骨向天花板抬起。

修改

臀部或膝蓋痠痛

如果由於膝蓋，臀部緊繃或疼痛而使坐骨向後跟下沉不舒服，則建議使用輔具抬高臀部。只需捲起毯子將其放在腿後部的小腿肌肉上即可。支撐物距膝蓋越遠，伸展的深度就越大。

頸部僵硬或上背部不適

如果您的脖子或上背部僵硬，只需在前額下方放一個瑜伽磚，以使頸部保持抬高並延長脊柱即可。

腳踝或腳痛

如果腿前部僵硬，可能會導致踝關節疼痛。要抬高腳跟並減輕腳踝和腳前部的壓力，只需捲起一條毛巾即可。此修改可能會將一些重量轉移到膝蓋上哦。

關於嬰兒式，要記住的一點是，它應該讓人感到放鬆，至少可以幫助我們訓練放鬆。