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累計減肥90斤路過，不僅僅是換頭，而且給人感覺是完全換了一個人

多圖預警，首次在這篇文章裡詳細梳理和減肥相愛相殺的這700多天的血淚歷程

上大學了，大一的時候過於放飛自我，剛接觸美妝和穿搭，當時又是我爸的生活費給的老多了，開始瞎折騰自己，胡吃海喝，體重進一步飆升，而且是朝黑壯黑壯的方向發展，體重大概在150多斤左右

誰給的勇氣讓我剪了個空氣劉海，簡直醜到沒眼看

對比一下現在

後來過完春節，在某次體檢中發現內臟脂肪已經達到了8（屬於紅色預警級別），那時候我才19歲啊，醫生提醒必須開始減肥了否則會有健康風險

於是我回來的路上路過一家健身房，走進去隨手填了資訊買了一張會員年卡，從此開啟了健身之旅

當時每天真是純練3小時，每週七天從不間斷，一進健身房先把所有器材都輪一遍，再跑一小時橢圓機，然後上操課房默默在角落裡練keep，練完再輪力量器械，出行靠單車，我想的不是天啊又要騎半小時了，而是耶又有半小時有氧的機會了，可以說健身改變了我整個思考問題的方式和生活節奏，當時對健身簡直上癮，一天不練渾身難受，會沒有安全感，健身完全成了我存在的精神寄託。

當時保持瞭如此非常亢奮的熱血的節奏到7月份的時候差不多就瘦了30斤左右，但是並沒有完全控制飲食，反正是個學生業餘時間全用在健身上了，消耗巨大，正常吃喝也不影響，然後進一步學習護膚化妝和穿搭，剪了適合自己的頭髮，把那些胖的時候只能去大碼店裡買的劣質衣服全給扔了，整個人氣質也上來了。

由於當時做了大量抗阻力量訓練，而且正常吃喝，沒有節食，所以雖然體重重，但是體脂率並不高，有肌肉線條，春節回家的時候半年沒見的家裡人都驚呆鳥

雖然還不是很完美的體重，但是跟最初的我比起來已經算是脫胎換骨判若兩人了

夏天的時候一度瘦到57kg（當時還覺得灑灑水沒啥

但是好景不長，當時十分膨脹的我因為開始全職實習（2017年10月份到2108年6月份），找到了新的精神寄託就停了健身，加上實習包三餐，還都是自助，每天胡吃海喝而且有事沒事就約上北大南門的豬蹄火鍋店跑，這樣膨脹的日子過了將近一年，再稱體重的時候驚覺自己已經肥到了140斤！當時看到數字的時候猶如天塌，我還記得那時候我爸給我買衣服的時候，進店第一句話是有沒有適合胖子穿的==

於是回北京後我又從零粗發吭呲吭呲開始了減肥歷程：

當時嚴格核算了一下，認為目標定在一個月減10斤是容易實現的而且比較健康的。

一個月10斤 ，細化到一週需要減去2.5斤，1.25kg脂肪，五天1kg脂肪，1kg脂肪是7000大卡，這意味著我一天至少製造1200大卡熱量缺口，我給自己定的是每天只吃500大卡，我基礎代謝每天是1300大卡，這樣從基代省下來700大卡，然後就是運動，每天擼鐵半小時，再跑橢圓機60-90分鐘，運動達成500大卡消耗，我還記得，當時為了控制飲食，每天只吃這種金槍魚肉三明治。

餓了就吃一塊，一天就靠這四塊三明治頂，然後喝杯星巴克的馥芮白，喝咖啡有倆好處，一個是提高你的基礎代謝，振奮精神，讓你不會因為攝入少而沒有力氣運動，二是提升你的飽腹感，我喝是不吃晚飯的，下班後直接去健身房，健完身回家睡覺啥也不吃。

就算吃中餐也一定要拿水涮過再吃，低油是不必說的，重要的是低鹽，因為當時保持大量水分攝入，需要戒鹽來避免體內水分過多瀦留引起水腫。

期間保持每天至少運動一小時

週末更是一整天都在健身房裡泡著

就這樣，一個月瘦了將近15斤

但到了62kg就怎麼減也減不下去了，而且由於食堂改革引入了十分完備而且喪心病狂的就餐體系（各種自助和免費外賣的那種），讓我無法再保持如此節制的飲食，恢復正常飲食後又開始在62kg-60kg這個區間反覆反彈，但整個人看上去還是很壯，尤其是上身，膀大腰圓還腰粗自拍必須找角度，這裡奉勸各位姐妹，肉來如山倒肉去如抽絲，發自拍千萬別p圖，這會讓你沉迷以為自己進步已經很大了進而錯誤估計自己已經非常瘦了，在減肥的道路上止步不前放縱自我！

來到了困難的平臺期，上次減肥就是減到這裡沒動開始反彈到140斤的，雖然這個體重對我來說已經是正常體重了，可能看著有點壯，但也不會特別胖了。

和平臺期持續作戰了大概四五個月，終於突破了60kg大關，來到了5x kg行列後體重又開始突飛猛進的進步了，同時配合間隔斷食，非斷食日正常飲食，避免攝入油脂就行了，一般吃到7分飽就停熱量不會特別高，斷食日就一天只吃200g食物，一般是一杯酸奶拌卡樂比麥片，再一杯馥芮白，咖啡對我來說非常管用，帶來的飽腹感特別持久，所以幾乎每天早上稱體重都有驚喜，你想一天早上稱重57kg，一天就吃了不到500g的東西，身體還維持日常消耗，所以到晚上稱的時候可能就還是57kg甚至更少，晚上依然不吃東西睡覺的話，早上起來必然是低於57kg的，對抗平臺期的早上起來第一件事必須就是稱體重，晚上也要稱，我是貼了一張紙在體重秤旁邊。

每天早晚稱完記錄

到現在，是56kg，但是看圍度已經和50kg的女生保持在同一標準上了

腰圍62cm

大腿圍49cm

小腿圍34cm

大臂圍28cm

看得到鎖骨了

手指能看到關節了

肚子沒有鬆鬆垮垮的，還有了點線條

下顎線也出來了

最後放張從130多斤開始減下來的對比圖

現在：

做的記錄，一共消耗了184千大卡，按1kg脂肪7千大卡計算，我光是在keep上就消耗了26kg多脂肪，累計53斤純脂肪，還有舉鐵力量訓練這些keep記錄不到的訓練，我和減肥真是相愛相殺一直在路上啊，不過革命尚未成功，熬過平臺期現在的目標是到春節前奮鬥到52kg，再實現一次質的飛躍，兩個月時間再減8斤，應該不難，達成再來打卡！！