世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。或許，我們無法把控其他的因素，但是最關鍵的因素——生活方式，卻與我們息息相關，也是我們最容易把控的。那麼，為什麼大部分關鍵的因素都掌握在我們手裡了，但還是有那麼多的人患上了高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病呢？圖片中的內容也許能給您一些答案！

全球頂尖醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項大型研究公佈了全球疾病負擔、傷害及危險因素的研究結果，揭示了與中國居民死亡最相關的前十大危險因素！ ❶高血壓；❷吸菸；❸吃鹽過多；❹蔬菜和水果少；❺大氣汙染；❻室內空氣汙染；❼超重和肥胖；❽血糖升高；❾飲酒；❿全穀物類食品少；而我們日常生活中該如何避免呢？老王撩營養 | 為什麼總有人苦口婆心勸您遠離不健康的生活方式？（上）老王撩營養 | 為什麼總有人苦口婆心勸您遠離不健康的生活方式？（下）

為了結合目前國民的健康狀況，也為了能更好地指導人們營養健康地生活，中國營養學會在當年5月推出了最新的《中國居民膳食指南（2016）》。以下是一些關鍵的內容：

1 食物多樣，穀類為主

關鍵推薦：每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。

2 吃動平衡，健康體重

關鍵推薦：各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。 堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。減少久坐時間，每小時起來動一動。

3 多吃蔬果、奶類、大豆

關鍵推薦：

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。

經常吃豆製品，適量吃堅果。

4適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

關鍵推薦：

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。

每週吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

優先選擇魚和禽。

吃雞蛋不棄蛋黃。

少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。

5 少油少鹽，控糖限酒

關鍵推薦：培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。控制新增糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。

6 杜絕浪費，新興食尚

關鍵推薦：珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。 學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。多回家吃飯，享受食物和親情。傳承優良文化，興飲食文明新風。