冬泳先冷後熱，先苦後甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。

⒉ 通過冬泳冷療，改善區域性和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹，促進血管微迴圈，反覆不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，並猛烈地衝刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，並減低了血栓形成和患冠心病機率。

⒊ 冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後，由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

⒋ 冬泳與寒冷作鬥爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。

⒌ 冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

⒍ 冬泳通過水對身體平衡承託，減輕足關節負荷；水不斷地對肌體進行按摩，加之頻繁在冷水中的關節運動，達到舒筋活絡，強壯筋骨，防治腰腿痛和風溼關節炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。

⒎ 冬泳大大加強腸道的蠕動功能，使人有飢腸轆轆的感覺，胃納好，促進人體的新陳代謝，減少廢物積聚，從而使身體更趨健康。⒏ 長期冬泳可使骨基質總量增加，從而骨鈣沉著增多，使骨質緻密，阻止骨鈣丟失，預防骨質疏鬆。

⒐ 冬泳可促使內皮素增高，內皮素能加強胃腸平滑肌的收縮功能，對噯氣、胃腸脹氣、食慾不振和便祕有緩解作用。

⒑ 冬泳既能強壯腎臟，又能滋補腎陰、兼補腎陽，對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效，這是藥物所不能企及的。

⒒ 據有關的報導，腎氣對性生活的好壞有莫大的關係，長期冬泳能強固腎氣，促使性生活能力和品質都比前有所提高，身心更愉悅。

⒓人體在冬泳中尿量排出增多，腎臟和尿道通暢可衝擦沉積物，有助於減少腎結石、尿道結石、膀胱結石的形成和發生的機會。

⒔ 冬泳通過日光浴，紫外線直接照射對人體面板起到殺菌作用，提高面板抵禦細菌能力。

⒕ 冬泳時水將附在人體面板上的排洩物蕩滌乾淨，減少有害物質在體表安營紮寨；另外，寒冷使細菌難以生存，有效地殺滅面板上的病菌。與此同時，冬泳由於微細血管經常受冷熱交替鍛鍊，縮舒功能良好，水分又不斷滋潤人體的面板，從而減少皺紋，使肌膚飽滿，達到養顏美容的效果；所以冬泳人氣色較好，青春煥發，且極少出現凍瘡和面板皸裂。

⒖ 冬泳鍛鍊可促使血液迴流大腦，寒冷進一步啟用腦部血管微迴圈，改善大腦供血狀況，減低腦血栓的機率，此外還能有效防治脫髮、斑禿，睡眠品質也有所提高。

⒗ 寒水暢泳能啟動人體的後備調節機制，點起體內常溫下不會燃燒的“火爐”，將全身的細胞啟用並沸騰起來，因而使人產生疲倦的感覺，從而能促進睡眠，它是很好的催眠劑，睡眠品質好使人精神爽利，事半功倍。

⒘ 冬泳冷應激適應後，人的免疫力不斷提高，抗擊自由基功能大大增強，有改變生理年齡和煥青緩老之功效 。

⒙ 美國羅伯特等人提出：“只要稍微降低一些體溫，就可以降低體細胞代謝速率，降低蛋白質合成差錯的機率，延緩細胞的分裂時間”，因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結論是：“人體的基礎體溫若降低1°C，則壽命至少可延長10年；若降低1．7°C，則壽命可延長30年。”長期堅持冬泳的人其基礎體溫相對較低，因此能延年益壽。

⒚ 冬泳能使老年人的大腦皮質功能增強，遇事反應更靈活，思維更敏捷，記憶力提高，有效防止老人痴呆。

⒛ 目前都市人生活節奏加快，工作壓力大，有些還加上來自家庭的壓力，導致精神受壓抑，鬱鬱寡歡，滋生種種疾患。冬泳由於受寒冷的刺激，早已將鬱結拋至九霄雲外，持續的冬泳是消壓減壓的良方。

慎重選擇

冬泳運動對平常人有明顯的健身效果，能夠使人吃得香、睡眠好、精力充沛、身體素質高、抗衰、防病、不易患感冒、有些輕微慢性病會自然消失、激發生命活力、增長生活激情等。

但是，冬泳又是一項給人以強烈的寒冷刺激的特殊游泳運動，對有較重的高血壓、冠心病、腦血管病、腎臟病、肝臟病、精神障礙及糖尿病患者、過敏性體質者、外傷或有炎症等人群和酗酒者並不適合，反而可能會因冬泳運動而導致病情加重或傷害身體。

科學適量

每次冬泳的時間宜相對固定,讓身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。最好選擇上午10時至下午3時左右的時間，若只能早晨冬泳時，要在起床後少量進餐和運動半小時以後再進行冬泳。飯後、睡前不宜冬泳，大霧天、大風天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點宜在背風向陽處,這裡氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。

熱身運動

下水前要作好準備活動，把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，大約要5分鐘，身上有汗時不要冬泳，要等汗散發，讓身體涼下來，然後走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，這樣可以防止發生抽筋現象。

適當著裝

冬泳水溫在8度以下可叫做“凍泳”，有些冬泳愛好者會明顯感覺頭部寒冷、凍手、凍腳，這時可以佩帶防寒裝備：頭部面板較薄血管多散熱非常大，冬泳最好戴矽膠泳帽保護頭部、戴膠皮手套和穿網球鞋來防止凍傷。在0度左右氣溫時，泳友冬泳後在室外換衣服冷天會感覺手腳麻木，可以帶厚的衣物來保暖，抓緊穿衣服。有時不得不用熱寶之類的東西來溫暖手腳，防止凍傷。

確保安全

冬泳時要注意保持合適的距離，避免互相碰撞；不要盲目跟別人攀比在水中的冬泳時間長度和游泳速度；普通冬泳愛好者更不要盲目挑戰極限追求低溫水中的冬泳時間長度，冬泳時間過長，超過了人體對寒冷的承受能力，會對人的心臟等器官帶來嚴重損害；冬泳要結伴而遊，切勿獨泳，提倡文明友善，互相關心，樂於助人，防止發生意外無人救護。

量力而行

泳友入水後的感覺過程一般是冷（寒冷期）-暖（熱張期）-冷（寒顫期）。在感覺暖的階段是可以繼續冬泳的時段，下水後遊過一段時間以後，當手指和腳趾先感覺麻木難耐時，應及時結束冬泳，如未上岸繼續冬泳，就會出現身體感覺第二次寒冷、皮膚髮紫並呈現雞皮疙瘩，即為運動量過度，是須上岸的緊急訊號，應立即上岸，否則可能會發生危險。

注意保暖

泳友上岸後：氣溫零度以下或有風的天氣時最好在室內更衣泳友出水後馬上擦乾身上的水，在室外0度以下氣溫時要迅速穿衣保暖，然後進行適當的按摩手腳、輕鬆慢跑和行走等活動，用自己的身體能把身體內的涼氣頂出來，讓身體發熱和恢復正常。在做冬泳整理運動時，應該注意動作要緩和，不要太劇烈，否則會加重心臟負擔產生疾病。

警方提醒：冬泳時對泳友的心血管系統壓力較大，最好不要追求游泳的速度，曾經有老年泳友在參加冬泳邀請賽跳水出發時昏厥在水中的教訓、在全國各地也有幾例報道，因為泳友體檢不及時、沒有發現潛在的心臟疾病、身體過於疲勞、泳量過大、整理活動過於劇烈等原因造成猝死。警方建議一般體質的朋友不要去參加冬泳速度比賽，最好緩和地慢遊、每天冬泳或隔天參加冬泳鍛鍊也可以、堅持不斷，對身體健康比較有益！