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一些女生會因為自己的肩部不好看,或者是因為自己的肩膀是圓肩或者滑肩,就會感到自卑或害羞而不敢穿一字肩的衣服。那想要改變這樣的情況應該做些什麼呢?健身也有關於肩部的運動,可以幫助你改變這樣的情況。

來自韓國的Jennie,她的身材真的非常好,是非常令人羨慕的那種完美身材。高挑纖細的身材,完美的身材曲線,誘人的性感的身材,凹凸有致的曲線,真是令人嚮往。Jennie的肩膀是她身上最美的地方之一,不僅是完美的一字肩,360度無死角,還有令人羨慕的鎖骨,她的身材是真的好。

肩膀這個地方是很多人都會忽略的健身部位,也可能在練習的時候沒有正確的練習,會導致沒有達到想要的效果。背部的練習會使你的身體發生不一樣的變化,會使你的身體氣質有所提升,你也會變得比以前更加自信。

肩部的健身練習也會讓你的肩膀改掉以前圓肩或者溜肩的情況,圓肩和溜肩再搭配衣服的時候可能不會那麼好,練成一字肩或者直角肩之後,你會發現的身體和以前有所不一樣了,變得更加的自信美麗。

你會不會羨慕Jennie的一字肩?是不是也想這樣美的一字肩?今天,我們為大家介紹幾組肩部的運動,讓你也可以擁有像Jennie那樣的一字肩。

動作一、俯臥Y型伸展

身體趴在墊子上面,兩條腿往後面伸直,腳背壓在墊子上面,胸部貼著墊子,兩隻手手肘彎曲放在胸部的前面。

下巴輕輕點在墊子上面,吸氣,腹部收緊,兩隻腳的腳尖要用力往後面勾,使得腿的肌肉有緊緻感。

呼氣,兩隻手伸直放到背部的後面,兩隻手握著拳頭,拇指朝上,兩邊的肩膀有擠壓的感覺,胸腔要舒展開來,背部保持挺直的狀態。

每組動作的姿勢要做5秒,然後兩隻手再放下來,放鬆一下身體,需要做10組動作。

動作二、俯臥挺身

整個身體成一條直線趴躺在墊子上面,兩條腿也是伸直的狀態,腳背是壓著墊子的,背部挺直,兩隻手放在頭部的前面。

頭部輕輕抬起,兩隻手放在後腦勺上面,胸部要離開墊子,大腿要貼著墊子。

兩隻手放在後腦勺上面的時候兩邊的肩膀要成一條直線,並且要有緊緻的感覺,背部微微往後面擠壓一些。

呼吸要自然有節奏,做這個姿勢時腿部不能離開墊子,每組動作做10次,一共做10組動作。

動作三、啞鈴坐姿推舉

身體的臀部坐在座凳上面,兩條腿的膝蓋彎曲腳掌放在地上,背部挺直,兩隻手各握著一個啞鈴放在臀部的兩側。

吸氣,腹部收緊,兩隻手握著啞鈴慢慢地往頭部上面推舉啞鈴,直到手臂彎曲伸直的狀態,兩邊的肩膀都要是緊繃的。

呼氣,兩邊肩膀往後擠壓,胸腔開啟,背部的中間有擠壓的感覺,這個姿勢要做5秒之後再放下雙手,之後繼續做這個動作。

做這個動作的時候背部不要彎曲,要保持挺直的狀態,每組動作要做10次,一共要做10組動作。

動作四、俯身飛鳥啞鈴

身體站直在墊子上面,兩隻腳伸直並開啟一些距離,兩隻手各拿著一個啞鈴放在身體的兩邊,抬頭挺胸。

上半身向前面彎曲俯身,背部還是要保持在平直的,兩腿的膝蓋稍微彎曲,兩隻手拿著啞鈴放在身體的前面,手肘略微彎曲。

呼氣,兩隻手向身體的兩邊擺動啞鈴,擺動啞鈴的時候背部要有擠壓感,擺動的弧度使肩膀得到伸展。

手臂擺動的頻率不要太快,避免兩隻手拉傷,每組動作做10次,做完之後身體放鬆一會,需要做10組動作。

相信很多人都會羨慕Jennie的美肩,她的一字肩是十分性感又迷人的,露出一字肩的她真是性感又優雅。練成了美麗的直角肩、一字肩,整個人的氣質都不一樣了,會使你的形象分增加很多,你的氣質也會得到提升,整個人都變得又自信又美麗。

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