人的一生中，有三分之一的時間要拿來睡覺，這足以說明睡眠對我們的重要性。如果晚上的時候我們總是輾轉反側，很難入睡，不僅會影響白天的工作狀態，還會讓我們的臉色暗淡無光。

長時間睡眠不好的人，肝臟功能也很容易出現問題。那麼我們要怎麼做才能擁有優質的睡眠呢？睡覺的時候只要做好這三件事情，不僅可以改善失眠的症狀，還能讓我們一覺到天亮。

經常失眠百病擾，睡覺做好這3件事，或許能讓你一覺到天亮

營造舒適的睡眠環境

很多人睡不好，和環境有很大的關係。如果我們身處在一個嘈雜的環境中，根本很難安心入睡。所以睡覺的時候，我們務必要給自己營造一個舒適的環境。

床鋪軟硬適中，被褥暖和柔軟，周圍安靜沒有噪音是我們安然入睡的必要條件。在這樣的環境裡，我們可以放鬆身心，讓自己慢慢滑入夢鄉。

睡前梳理頭髮

在我們準備上床睡覺之前，可以用梳子輕輕梳理頭髮。這樣既可以梳掉自然脫落的頭髮，避免它們掉落在床鋪上，又可以按摩頭皮，促進頭部血液迴圈，改善失眠的症狀。而且梳頭也能幫助我們釋放壓力，讓我們放鬆下來，快速進入夢鄉。

睡前做幾個健身小動作

睡眠不好的人，身材普遍都比較臃腫。所以在睡前我們可以做幾個健身小動作。不管是平板支撐，還是仰臥起坐，都可以幫助我們消耗身體內的脂肪。

做完這些之後，我們也不要忘記在再做一組拉伸動作，這樣可以有效緩解運動帶來的痠痛感。這時我們再上床睡覺，就會驚喜地發現入睡不再是一件困難的事情。

如果你想擁有優質的睡眠，除了做好上面這三件事情之外，也可以選擇在睡前喝一些助眠的飲品。

牛奶

這種被稱為天然安眠藥的飲品，含有兩種可以幫助我們快速入睡的物質。一種物質可以合成睡眠血清素，讓我們產生睏意。

另一種物質則可以抑制大腦皮層的活動，幫助我們快速入睡。而且睡前喝一杯牛奶也可以給我們補充鈣質等對身體有益的營養成分。

蜂蜜水

這種飲品裡也含有可以幫助我們快速入睡的物質。晚上睡覺之前喝一小杯，可以有效調節我們的神經系統，讓人產生睏意，從而更好入睡。

但是我們最好在臨睡半個小時之前喝蜂蜜水，這樣可以減小我們半夜起來上廁所的概率，保證完整的睡眠。

當我們入睡的時候，身體就會進入全面修整的狀態。這時人體不僅會分泌褪黑素，還會修復受損的細胞。因此我們想要保持身體健康，就一定要保證睡眠品質。如果你經常失眠，不妨嘗試給自己營造一個舒適的睡眠環境。要是這樣還不能改善睡眠狀態的話，還可以試試睡前梳頭和做幾個健身小動作這兩種方法。只要做好這三件事情，相信我們一定可以擺脫失眠的困擾，每晚都能順利地進入夢鄉。