我們都知道由於作息不規律或者是飲食上的不健康，身體就會積累一些垃圾、毒素。尤其是我們的血管中，就更容易出現脂肪堆積的情況，如果不及時的進行清理的話。時間久了就會造成血管之類的疾病，今天筱青就來跟大家說一說，為了更好的保障我們血管的乾淨衛生，我們平時的時候應該多吃一些什麼食物來清理血管？

我們人體的血管，就像是身體的下水道一樣。流動的時間久了就會容易堆積垃圾，為了我們血管的健康，人體的安全。就應該時不時的對於血管進行清理一下。筱青給大家總結了八種“素有”血管清潔工“之稱的食物，大家平時的時候可以多吃一些。

1.豆類

豆類食物是我們生活中比較常見的食物，大豆分為紅豆、白豆、黑豆、鷹嘴豆和扁豆。這些豆類都含有豐富的可溶性纖維。而這種纖維可以在小腸中與運載膽固醇的鹽進行結合，能夠有效的促進膽固醇的向體外排洩。

而這一過程中，肝臟因為要消耗更多的膽固醇，所以要產生更多的膽汁鹽，低密度脂蛋白膽固醇（LDL）就會降低。研究表明，每天食用一定量豆類，可以使低密度脂蛋白膽固醇平均降低百分之八。尤其是鷹嘴豆這方面的效果更好。所以大家平時的時候還是可以多吃一些豆類的食物的。

2.蘋果

因為蘋果中含有可溶性纖維也是非常可觀的，所以能夠降低LDL的效果也是非常的明顯的。LDL大家可能不知道是怎麼回事，它能夠與自由基進行相互作用，導致氧化的程序加快。而這個氧化加快的必然結果就是增加炎症和動脈斑塊集聚形成血栓的風險。而蘋果含有多酚類抗氧化的物質，就能夠有效的阻止這種反應的加快。

除此之外，常吃蘋果還能夠有效的改善肝臟的解毒能力，降低膽固醇和血脂的水平。

3.堅果

說起堅果，大家一點都不陌生，像核桃、杏仁、開心果、瓜子、亞麻籽等堅果和植物的種子對於血管和心臟都有很大的好處的。

因為這些堅果類的食物中，含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素、微量元素和纖維素。這些物質的大量攝入，能夠有效的降低LDL和總膽固醇的水平。所以時常吃一些，對於身體也是有非常大的好處的。

值得注意的是堅果的熱量高，吃的時候要注意適量，另外吃的時候最好不要選擇多鹽或者是多糖的吃法。

4.燕麥

燕麥中也含有豐富的水溶性纖維葡聚糖，這種物質能夠幫助人體降低LDL水平。此外燕麥中含有的多酚類抗氧化物質燕麥蒽醯胺有助抗擊炎症，阻止血栓的形成，抑制動脈粥樣硬化，可以說是清理的血管很不錯的一種食物了。

5.綠茶

以往筱青都跟大家說過，綠茶能夠有效的清理血管中的各種垃圾。因為綠茶中含有抗氧化劑，有助於降低LDL。而且這種能力在各種茶中效果是最好的。

研究表明，經常喝綠茶的話，能夠使LDL水平降低約百分之二。並且綠茶不僅能夠有效的清理血管中的垃圾，而且能夠有效的防止微血管的破裂。可以說對於血管的清洗和養護還是非常有效的。筱青建議大家為了血管的乾淨，身體的健康。每天還是可以喝上一些綠茶來降一降血脂，清一清血管。

6.紅葡萄柚

紅葡萄柚中含有豐富的可溶性纖維和果膠，能夠有效的降低LDL。同時也有研究發現，每天吃一個紅葡萄柚，堅持一個月以上，就能夠使得LDL的水平降低約20%左右。

雖然它清理血管的效果非常的明顯，但值得注意的是紅葡萄柚會影響到一些心臟藥物的作用效果。所以如果服用的有心臟病之類的藥物，想要吃紅葡萄柚的話，還是要先徵求一下醫生的意見，防止在吃的過程中出現什麼意外。

7.葡萄及葡萄衍生品

相信很多朋友都知道葡萄具有很好的軟化血管的作用，能夠防止高脂飲食後血管的收縮，從而降低動脈粥樣硬化和心臟病發病的風險。

而葡萄酒能夠產生的這些對身體有益的作用，其中大部分作用都是來源於葡萄。也有研究發現紅葡萄中白藜蘆醇不僅可以有效的降低LDL，還有能夠抗氧化，抗炎症的屬性。

8.植物甾醇

這個大家可能很少聽說過，但我們幾乎每天都會跟著這種物質打交道。植物甾醇是少量存在於植物油、堅果、豆類、全穀類、水果和蔬菜類中。

研究發現，如果每天能夠攝入2克植物甾醇，持續四周左右的時間，它通過抑制小腸對於膽固醇的吸收，就能夠讓LDL的水平降低6%-14%。

這幾種型別的食物可以說是血管的清潔工，經常吃的話，能夠有效的清理血管中的垃圾堆積，保持血管的乾淨，彈性，健康。所以筱青建議大家平時的時候可以適當的多吃一些，對於身體還是非常的有益的。

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