隨著生活快節奏化，我們飲食結構也發生了很大的改變。這也就導致現在越來越多的人患上了高血脂這種疾病。對於血脂高這種疾病，雖然都知道它升高了之後能夠產生的危害非常大，但很多人都不知道該怎麼辦？今天筱青就來跟大家說說怎麼樣才能夠更好的緩解血脂高的情況，其實這個也是非常的簡單的，只要能夠養成一下這些習慣的話，就能夠很好的控制血脂。

1.戒菸

不知道大家發現沒有，有不少的疾病在治療的過程中，醫生都會建議患者戒菸。這也就不難看出，煙能夠產生的危害還是非常的廣泛的。而說到它對於血脂的影響，就是它能夠破壞血脂的平衡。

有研究發現，總是抽菸的人總膽固醇的水平要比不吸菸的人要高很多。我們都知道膽固醇也是分好壞的，好的膽固醇能夠轉化成能量之類的物質供人體消耗。而壞的膽固醇就只能對身體產生各種危害。而抽菸吸入的一氧化碳，就能夠降低好的膽固醇，升高壞的膽固醇，從而導致血脂升高。

2.戒酒

現在有不少的人都喜歡喝酒，甚至有些喜歡喝酒的朋友會說，酒是糧食精越喝越年輕。其實事實卻恰恰相反，喝酒能夠導致能量過剩，導致肥胖。要知道酒精能夠促進人體合成甘油三酯，致使壞的膽固醇分泌。長期飲酒的人，是最容易出現高血脂情況的。

3.多鍛鍊

現在很多朋友因為各種原因，都已經沒有了鍛鍊身體的習慣了。其實鍛鍊一下身體還是非常的有必要的。這樣能夠有效的消耗身體的中的脂肪，防止身體肥胖引發血脂升高。

除了這些之外，降脂的小竅門大家也是可以嘗試一下的。

1.飲食上進行控制

這就要求我們在平時的生活中，膽固醇高的食物要少吃。例如蛋黃，雞皮，鴨皮，動物內臟，魷魚等高膽固醇食物，吃這些食物最好一個月不要超過一次。

說到吃什麼可以有效的降低血脂，有些方式雖然大家很難接受，但它降血脂的效果還是非常的好的。例如葡萄皮和籽中都含有比較特殊的成分，能夠有效的降低膽固醇。所以在吃的時候，可以洗乾淨了，把這些東西都進下去。

另外蔥和蒜也都有降低血脂的功效，尤其是生吃，效果會更加的明顯。此外，大家飲食的過程中，為了更好的緩解血脂升高的情況。儘可能的做到不去喝糖分比較高的飲料，最好是自己在家做檸檬水和橙汁來喝。

2.飯後多散散步

飯後休息一會兒，然後去散散步對於身體也是非常的有益的，尤其是對於血脂的控制有非常好的幫助。自古就有“飯後百步走，活到九十九”的說法。

由此可見，吃過飯之後散散步對於我們健康的意義有多大。但現在有不少的人都以沒有時間，或者是上班已經非常累了為由不去鍛鍊。這種做法是非常的不對的。不管有多忙，飯後走一走的鍛鍊方式，對於防止血脂升高，也是有著非常重要的意義的。

很多人會覺得那個鍛鍊能消耗多少卡路里，完全都沒有去鍛鍊的價值。大家要清楚，因為生活節奏的加快，現在我們的飲食結構非常的不合理。一般我們吃飯都是早晨湊合，中午將就，晚上大吃一頓。這種飲食方式都會致使人體的熱量過剩，對人體留下很大的健康上的隱患。

如果不進行運動的話，就就會讓體內的脂肪堆積，造成血脂升高。而飯後的運動就能夠有效的避免這一情況，這一運動雖然非常的簡單，但按他能夠消耗多餘的熱量，對於血脂的控制有這非常重要的意義。

或許很多朋友都覺得這點運動量能夠起到的效果是非常的小的，對於血脂的影響也是非常的小的，沒必要去運動的。

其實並不是這樣的，這樣簡單的運動一下，能夠有效加快身體的消化。消耗掉一部分多餘的能量，而且散步的這種鍛鍊能夠有效起到助眠的作用。所以不要小瞧了飯後散步帶來的好處。

除了這些方式之外，我們還可以通過吃一些降血脂的東西來幫助我們降低血脂，維護血脂的平穩。這些食物主要包括：

1.苦瓜：很多人都不是很喜歡吃苦瓜，但要知道苦瓜中含有的營養元素是非常的豐富的。對於血脂的調節也是有很大的好處。苦瓜中含有豐富維生素B1，維生素C和多種礦物質，能夠有效的調節血脂，提高人體的免疫力。值得注意的是苦瓜性涼，不宜多吃，尤其是腸胃炎患者不適合吃。

2.辣椒：辣椒中含有維生素C，辣椒素。都是能夠促進脂肪的新陳代謝，改善微迴圈，對於調節血脂也有很大的作用。而腸胃有疾病的患者不宜食用。

除此之外，還有馬齒莧和芹菜之類的食材，也是有非常不錯的降低和平穩血脂的功效。

筱青建議大家，想要更好的控制住血脂的升高，養成良好的生活習慣是非常的重要的。只要把這些能夠導致血脂升高因素都控制好了，血脂才能夠更好的降下來。

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