白天交感神經和腎上腺素系統活性增強，大腦神經細胞處於不停的工作之中，人們即使什麼事情都不做，只要醒著就會產生疲勞。睡眠能夠消除大腦細胞的疲勞，恢復大腦的功能，一般來說每天的睡眠時間約為7~8小時。今天筱青就帶大傢俱體聊聊高血壓與睡眠的問題。

【如何提升睡眠品質】

高血壓病病人由於大腦皮層生理功能紊亂，往往睡眠品質不佳，為了保證睡眠時間及睡眠品質，睡眠時還應注意以下事項以保持良好的睡眠狀態：

1、起居有時

高血壓病患者應堅持早睡晨起，養成起居有時的良好習慣。午睡時間不宜過長，否則會影響夜間睡眠。

2、睡前儘量不飲水

睡前飲水會使夜間尿量增多，膀胱充盈，刺激大腦細胞，導致睡眠不安，睡醒前血壓常會升高，特別是收縮壓常升高15mmHg左右。腦出血常在夜間上廁所時發作，冬季氣候寒冷的夜間更易發生，同樣地對心絞痛、心肌梗死患者的危險性也很大。喝茶或喝咖啡不但會增加尿量，而且會影響睡眠，有人在喝茶或喝咖啡後夜間要起床4~5次，老年高血壓病患者更易出現這種情況。

晚餐應吃清淡易消化的食物，進食切勿過多、過飽，避免過量飲酒，以免引起腹部飽脹不適，影響睡眠。

3、睡前應避免精神興奮

情緒激動、飲食過飽、環境吵鬧，吸菸、喝咖啡和吃巧克力，這些因素均會影響人睡時間和睡眠的安穩程度。在晚飯後適當散步，打太極拳、聽輕音樂。

睡前不要看書看報時間過長，更不要看情節緊張或使人激動、興奮的讀物、電視和電影。睡前半小時停止工作、學習和思考問題，排盡大小便，臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、喝杯熱牛奶，有助於入睡。

4、睡覺不宜和小孩同床

成年人和小孩睡眠習慣各不相同，成年人常擔心小孩的睡眠情況而影響了自己的睡眠。

5、不宜當風而臥

當風而臥容易受涼感冒，同時冷風刺激可使血管收縮，血壓升高；也不宜門窗緊閉，門窗緊閉使室內無清新空氣，會影響睡眠的深度。

6、睡眠不宜高枕

研究發現枕頭高度在6~9釐米時睡眠最平穩，品質最高。高血壓病患者如果長期使用過高的枕頭會使頸椎變形，引起腦血管迴圈障礙，影響腦血流，出現腦供血不足。

睡眠時用的枕頭不宜過高或過低，一般高度按下列公式計算：

枕頭的高度＝（肩寬－頭寬）÷2

若不用枕頭或枕頭過低，則流人頭部的血液就增多，這對高血壓病病人是不利的。再者，不用枕頭或枕頭太低，側臥睡眠時頭部與床面間的距離為6~15cm，需要依靠頸椎的側彎來代償，這樣會使一側頸肌過分牽拉，而發生痙攣，造成“落枕”。同時，頸部肌肉被動性緊張，也影響睡眠。

7、睡覺姿勢宜右側臥位

左側臥位或平仰臥位常使睡覺不穩，易打鼾、做惡夢、驚醒。床鋪方向以南北朝向比較好，南北朝向可使身體的磁場方向與地球的磁場方向平行，會使睡眠更加安穩。

睡眠的姿勢是保證睡眠品質的重要因素之一，高血壓病病人睡眠應選擇一個適宜的姿勢。睡眠的姿勢分三種，即仰臥、俯臥和側臥，個人可以根據自己的習慣選擇，不能強求一律。

對一般人來說，以取雙腿彎曲、右側臥位最為適宜。這樣全身肌肉可以得到最大程度的鬆弛，肝臟也處在自然位置，更不至於壓迫心臟，而且有利於胃內食物向十二指腸執行。實際上每個人的睡眠姿勢是不能一夜不變的。據觀察，一般人睡覺10~12分鐘就會不自覺地改變一次睡眠姿勢。

8、睡覺時間因人而異

每日睡眠時間應因人而異，以醒後疲勞感消失，周身舒適，精力充沛，頭腦清醒，能很好地工作和學習為準。一般來說每天的睡眠時間約為7~8小時。

【積極預防和治療失眠】

睡眠是生命之必需，是身體健康所不可缺少的。失眠是因為大腦皮層的抑制功能減弱，或興奮過程增強所造成的。常見的幾種失眠情況有：上床後經久不能入睡；睡得很淺，易於入睡，但很早就醒，不易再睡，這種情況見於血壓較離的病人。引起失眠的原因很多，歸納起來有。

1、環境因素：如噪音、強光刺激，睡眠習慣改變等；

2、精神因素：如強烈的精神創傷，思慮過度，緊張不安等；

3、體內因素：如睡前吃得過飽，喝了濃茶，以及某些原因引起的疼痛、咳嗽、瘙癢、氣急、夜尿次數增多等；

4、藥物因素：許多藥物可引起失眠，例如咖啡因、氨茶鹼、麻黃素、腎上腺素、心得安等。

失眠久了即為失眠症。失眠是神經衰弱的常見症狀，但有失眠症狀者不一定是神經衰弱。對於睡眠與失眠要有正確的認識。首先不要讓失眠成為思想負擔，不要焦慮不安，要有能治癒的信心，並要找出引起失眠的原因，加以消除。

睡眠前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，有助於防止失眠。失眠對高血壓病患者的影響較大，如一夜睡眠不好，次日血壓一定會升高，所以高血壓病病人要保證睡眠，必要時可加服鎮靜及安眠藥，以使血壓維持在正常範圍內，這是十分必要的。