捏脊法最早見於晉朝著名養生家、醫學家葛洪所著的《肘後備急方》：“拈取其脊骨皮，深取痛引之，從龜尾至頂乃止，未愈更為之” 其中的“拈取其脊骨皮”即後世之捏脊。

此法從明代後期起廣泛流傳於民間，至今已有一千多年了。

大家別看捏脊簡單，它可是男女老少皆可用的非常重要的“強身健體”的養生方法，就看你是否堅持了。

捏脊的好處

1、增強體質

從生理解剖可看出人的五臟六腑基本上都“掛”在了脊椎上。所以，捏脊，實際上就是在“按摩調理”我們的五臟六腑。

捏脊能夠調理五臟六腑的氣血，增強五臟六腑的功能。

2、防治疾病

從尾骶部到頸項部，整個脊背分佈著126個穴位，捏脊能夠有效地啟用、疏通這些穴位，從而快速調節、增強人體生命機能。

經常捏脊對人體的上百種疾病都有不同程度的防治作用。

3、升發人體陽氣

脊背正中間是督脈，督脈為“陽經之海”，這是全身氣血執行的大樞紐， 能夠總督、統攝一身之陽，全身陽氣的執行、分佈無不與之密切有關。

身體生命力就是陽氣的體現。通過捏脊，能夠暢通督脈，啟用、升發人體的陽氣，從而增強生命力。

4、提高免疫力

捏脊法通過對這些神經節、交感乾的刺激，藉助複雜的神經、體液因素，能夠整體地、雙向地調整內臟器官的功能，提高機體免疫力，從而達到增強體質、防治疾病的目的。

5、健旺脾胃

脾胃為氣血生化之源，“四季脾旺不受邪”。捏脊能使人之脾胃健旺，飲食增加，運化正常，故能提高免疫功能。

通過捏脊，能把淤積在背部的氣血通開，把這些粘連消除。

捏脊法是一種古老而實用的推拿療法，是一件祖宗流傳給我們的養生法寶。

捏脊法簡單易學、方便易行、安全無礙、效果顯著，適用範圍廣泛，不僅適合小孩，而且適合成人。

如何捏脊？

具體操作手法有兩種：

1、拇指前位捏脊法

雙手半握空拳，食指、中指、無名指和小指合併屈曲成弓狀，手指的背側置於脊柱兩側，食指中節橈側頂住皮肉，向前下方推按，拇指伸直下按。

拇指指腹和食指的橈側緣相對用力將脊背的皮肉捏起，拇指在前，食指在後，兩手拇指沿著脊柱中線交替向後捻動，食指向前推行移動。

兩者相互配合，邊捏邊放，連綿不斷地向頸項部推移。

2、拇指後位捏脊法

兩手拇指伸直，兩指端分別置於脊柱兩側，指面向前，頂住皮肉；兩手食指、中指前按，掌心朝下。

兩手拇指指腹與食指、中指指腹相對用力將脊背的皮肉捏起。

拇指在後，食指、中指在前。拇指向前推動，兩手食指、中指同時交替向後捻動，兩者相互配合，邊捏邊放，連綿不斷地向項部推移。

以上這兩種手法實質作用大同小異，可以隨機選擇，靈活運用。

為了提高效果，經常配合採用三步一提的方法，以加大刺激量。即每捏捻3次，便停止前行，用力向上提拉一次。

捏脊注意事項

1、捏脊的時間

全天任何時候都可以，不必拘泥。但最好在早晨起床後或晚上臨睡前進行，一般在空腹時進行，飯後不宜立即捏拿，需休息2小時後再進行。

2、捏脊的次數

如果為了調治疾病，可以一天1至2次，連續進行，直至痊癒；

如果為了強壯身體，每天一次，定時進行，形成習慣，長期堅持；

如果身體健康，僅僅是為了保健，兩三天捏一次，沒定期也可以；

患有慢性疾病或體質虛弱者，最好養成天天定時捏脊的好習慣，久久行之，效果必然越來越明顯。若能堅持一年半載，整個身體必然得到質的改善。

3、捏脊的遍數

每次一般以3至9遍為宜，如果感覺舒服，想再捏捏，那麼，再多捏三五遍也無妨。

4、捏脊的力度

要求用力盡量均勻、連貫及循序漸進。

起初捏脊，捏起的皮肉少一些，用力輕一些，遍數少一些，捏過兩三次之後，捏起的皮肉逐漸多一些，用力逐漸重一些，遍數逐漸多一些。

如果堅持了下來，疼了三天之後開始有通暢的感覺，如果三次之後仍然很痛，可以用艾灸灸整個膀胱夾脊穴位置。