跑步，是我們從小就會的一項健身運動，鍛鍊效果是非常好的。

跑步作為我們學生時代經常進行的運動，無論是減肥還是強身健體，都會選擇跑步作為自己的首要運動方式。跑步的門檻比較低，只要你有一雙跑鞋就可以開跑了，所以，跑步也是深受很多人的喜歡。

雖然跑步的減肥效果很好，能夠鍛鍊到我們的身體，提升體能，但是很少人是可以堅持跑步的。畢竟跑步的運動時間比較長，需要足夠的耐心跟意志力。跑步的時候，如果你總是亂跑，不僅傷身，還不會有好的運動效果。

別再瞎跑了，這幾點跑步常識，學會了讓你輕鬆瘦下來。

第一點，跑步前後都要做好拉伸運動

跑步前做拉伸或者會其他的熱身動作，可以有效地保護到你的身體，以及膝蓋和腳腕等關節部位。如果不做熱身很容易在跑步的過程中受傷，或者是出現岔氣的情況，就很難能夠讓你堅持跑步下來了。

而跑步後不做拉伸運動的話，你的腿部肌肉就會因為肌肉充血而越來越僵硬，而後如果你再去跑步就更容易受傷了，腿型也會變得不好看。

第二點，跑步的時間長度不適宜過長，但是不適合太短

都知道跑步的前30分鐘在主要消耗的是身體的糖原，脂肪參與量是很少的，而30分鐘後對於脂肪的消耗會增加，燃脂效率會比較高，所以每次跑步建議30分鐘以上。

但是，跑步的時間也不適宜過長，不要長於1小時。長期的有氧運動會消耗掉身體的肌肉，從而讓你的身體代謝下降，再者，跑步的強度一直不變的情況下，長時間的跑步只會讓你的身體更快地適應跑步的強度，以及讓你的身體疲勞感上升。因此，跑步時間過長或者是過短都是不適合的。

第三點，跑步速度的控制

很多人剛開始跑步的時候總是認為：跑步的速度越快越好，而事實上跑步的速度越快，你不僅不能夠堅持下來，反而讓你的肌肉越容易變得粗壯，無法起到燃脂效果。

想要減肥的人，應該選擇慢跑而不是快跑。跑步的速度是不建議過快的，慢跑才是減肥的最佳方法，此時你的體能還沒有提升上來，快跑你也是堅持不過3分鐘的。

第四點，跑步的方式要有所改變

如果總是長時間的慢跑就會讓你很快就膩了，身體適應了慢跑的強度後會容易進入到減肥的瓶頸期。

因此，慢跑一段時間後，體能耐力提高後，你不妨改變一下跑步的方式，比如變速跑或者是換個場地跑步，山地跑之類的，讓身體無法適應跑步節奏，這樣才能夠讓你的身體持續燃脂，突破減肥瓶頸期。

這4個跑步的常識要牢記，可以幫你更好地進行跑步訓練，快速瘦下來。