他是首屆國醫大師，白求恩獎章、全國中醫藥傑出貢獻獎獲得者；

他從事中醫醫教研工作77年，以弘揚中醫藥文化、發展中醫藥事業為己任；

他醫學精湛、醫德高尚，鑽研腎病40多年，臨床科研碩果累累，是當之無愧的腎病權威；

他就是剛剛於11月13日在黑龍江省哈爾濱市逝世，享年98歲的著名中醫張琪教授！

張琪，1922年12月出生，河北樂亭人。張教授晚年鬢已花白，耳不背，眼不花，滿口牙齒齊整無缺。談到養生祕訣，他說：“其實並沒有什麼祕訣，人逐漸衰老是自然規律，誰都不可抗拒，只需科學對待，泰然處之即可。”

養生最重要的是調攝精神，調攝精神最主要的是快樂

張琪教授曾說：“當我看到所施治的病人轉歸痊癒、所指導的研究生和年輕醫生學業、科研與臨床日益精進時，其中的愉悅無與倫比。”張琪說，“心中喜悅，覺也睡得香甜。”

不少人讚歎他年屆九旬，仍然思維敏捷，精力充沛。他自己解釋“或許與我多年來勤於用腦併合理調適有關。”

張琪閒暇時最大愛好就是讀書，尤其古典醫籍和醫學雜誌。他說自己每次閱讀都有收穫，很有樂趣。

張琪說：“注意自我調整，保持精神愉悅和心理平衡，對身體健康至關重要。”遇到不如意的事，他每每自覺調整：“從思想上解放自己，淡然處之，不為一點憂慮事就耿耿於懷。”

【養生提示】歷代養生家都非常重視七情調援。具體方法多種多樣，但歸納起來可分為節制法、疏洩法、轉移法和情志制約法。

《素問.舉通論》指出：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，……驚則氣亂，……思則氣結”。七情引出的氣機異常，具有兩極傾向的特點。根據陰陽分類，人的多種多樣的情感，皆可配合成對，例如，喜與悲、喜與怒、怒與恐、驚與思、怒與思、喜樂與憂愁、喜與惡、愛與恨等等，性質彼此相反的情志，對人體陰陽氣血的影響也正好相反。因而相反的情志之間，可以互相調節控制，使陰陽平衡。喜可勝悲，悲也可勝喜；喜可勝恐，恐也可勝喜；怒可勝恐，恐也可勝怒等。總之，應採用使之產生有針對性的情志變化的刺激方法，通過相反的情志變動，以調整整體氣機，從而起到協調情志的作用。

合理飲食 以蔬菜為主

飲食方面，張琪一直保持著健康的飲食習慣：不吸菸，不喝酒，食飲有節，葷素搭配。有時也略吃點魚類肉類，但還是以蔬菜為主。

很多人為了減肥走上了節食的道路，但是，張琪認為，節食要因人而異，且有序、有度，切不可走入誤區。

張琪說：“比如，新鮮蔬菜雖對人體有益，但若主食相對太少，也會導致脾胃病。”尤其是脾胃素有虛寒的人，一吃水果蔬菜就胃痛甚至腹瀉，更應當引起重視。

【養生提示】由英國帝國理工大學所做的研究做了一項計算，如果人們保持健康的飲食習慣，可以每年防止780萬人的早亡。

吃少量的果蔬都對健康有利，當然多幾份果蔬效果更佳。

通常一份水果或蔬菜的份量為80克，也就是相當於一個小香蕉、一個梨、或是三大勺的豌豆和菠菜。

其中一些綠葉蔬菜（菠菜）、黃色蔬菜（黃椒）和十字花科蔬菜（菜花）可以降低患癌症的風險。

要想降低心臟病和中風危險，建議多吃：蘋果、梨、柑橘類水果、蔬菜色拉、綠葉蔬菜（例如生菜）以及十字花科蔬菜。這一研究報告發表在《國際流行病雜誌》上。此外，該研究還評估了早亡的風險。

例如，如果一個人每天吃200克果蔬可以把患心臟病的風險降低13%，而800克則可以降低28%。

50歲起，參加“三浴功”鍛鍊

在體育運動方面，張琪50歲之前，因工作太忙，他幾乎沒有時間參加運動。50歲起，他開始到公園參加“三浴功”的鍛鍊。

“三浴功”是民間流傳很久的一種卓爾有效的鍛鍊方法。“三浴”，即光浴、氣浴和風浴。每天清晨，沐浴著Sunny，迎著撲面的微風，呼吸著新鮮的空氣，進行有節奏的全身活動，“既能調和氣血，聰耳明目，又能鍛鍊四肢關節和各個內臟器官。”張琪介紹，“這項運動堅持了十多年，直到65歲時才因搬家而中斷。”

搬家之後，張琪又參加了小區附近的老年迪斯科活動。“伴隨著音樂節奏全身活動，微微汗出，對身體也大有裨益。”

哈爾濱的冬天氣候寒冷，每到冬季，張琪就堅持在室內每天行走半小時，直到微微汗出。“《十叟長壽歌》雲：服勞自動手，安步當車久。堅持走路能行氣活血，調和榮衛，有益身體健康。”張琪說：“老年人鍛鍊不宜劇烈，尤其是有心腦血管病的老人，更要循序漸進，適度活動。”

【養生提示】中醫認為，背部為陽中之陽，如果背部受冷，則風寒之邪極易通過背部經絡入侵，傷及陽氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復發，並加重病情。

正常的肺腑功能都靠陽氣來支援，陽氣充盈，身體就能抵禦疾病的侵入。很多男人只想著怎麼吃壯陽，殊不知最好的養陽方法就是後背晒晒太陽，寒冷的冬季更是需要如此！