高血糖、糖尿病、控糖……最近幾年，這些詞一直不停出現在我們的生活中，越來越多人也漸漸發現，糖尿病似乎離每一個人都很近！對於年輕人來說，原本不需要為血糖擔心，現在由於糖尿病有了年輕化的趨勢，也不得不關注血糖值了。對於中老年人來說，患病的風險也增加了不少。

其實血糖之所以會升高，跟我們的飲食習慣有著密不可分的關係，可能在有些人眼裡，只要血糖值沒有突破“安全線”，就沒什麼大事，但你知道嗎？血糖值長期保持在偏高的狀態，患糖尿病的風險也會升高。

別以為糖尿病對生活的影響不大，除了飲食上需要忌口之外，糖尿病患者還需要時刻保持警惕，預防各種隨時能奪走生命的併發症。

糖尿病前期要保持高度警惕

其實在大部分情況下，有些疾病透過有效措施，是可以避免的，但很多人在患病前期，沒有意識到問題的嚴重性，繼續堅持不良的飲食習慣，導致病情加重，一發不可收拾，糖尿病就是一個典型的例子。

肥胖者、高血壓患者、血脂異常的人，其實都是糖尿病的“目標”群體，有些朋友明明在體檢時已經察覺自己血脂、血壓等相關方面的指標不太正常，卻沒有及時採取有效措施，最終導致糖尿病來臨，這不能怪任何人。

所以在糖尿病前期，大家一定要保持高度的警惕，及時發現身上的異常訊號，尋求醫生、專家的幫助，趁早改掉不良的飲食習慣和生活習慣，很有可能逆轉當前的“局勢”。

腰圍大的人，患糖尿病的風險更高

我國的肥胖人群、超重人群與日俱增，跟生活條件變好有關，也跟不合理的飲食習慣有關。但大家不知道的是，在我們享受美食的時候，在我們吃飽了就坐下的時候，腰圍一點點增長的時候，糖尿病的患病風險也在逐漸上漲。

可能在大家眼裡，只有吃多了甜食才會誘發糖尿病，但實際上，腹部肥胖也是增加糖尿病患病風險的一大關鍵因素。腹部肥胖的人，通常都有胰島素抵抗的問題，導致血糖和血脂代謝異常，血糖波動較大。

對於這類朋友，我們要透過合理控制飲食的方法來控制血糖，因為他們血糖升高的原因主要是大吃大喝、飲食不忌，透過調整飲食結構，少吃高糖、高油、高熱量的食物，是可以有效控制血糖的。

除了飲食以外，適量運動也能幫我們穩定血糖

相信很多朋友一提到預防疾病，就會想到運動的重要性，遺憾的是，人們總是在疾病發生後才意識到運動有多麼重要。生命在於運動，人在運動的時候，整個身體的血液迴圈都會加快，新陳代謝會有所提高，這些都是穩定血糖的“好幫手”。

但是糖尿病患者在運動時也需要注意幾個小問題：

運動時間

一般情況下，適合糖尿病人運動的時間主要為上午十點前和下午四點後，每次運動20-30分鐘即可，時間太長反而會降低運動穩定血糖的效果。

運動專案

糖尿病患者不宜進行高強度的運動，應該避免衝刺跑、跳躍、打球等劇烈運動，有些朋友覺得跳廣場舞屬於有氧運動，應該適合糖尿病患者。但是，跳廣場舞也需要一定的平衡力，如果你的平衡力較差，就應該避開動作複雜的廣場舞。

總結：在大多數情況下，糖尿病患者與健康人群無異，但這也會讓患者忘記自己病情的嚴重性，在飲食上不加以控制，希望你能時刻保持警惕。