天氣慢慢涼了，再過一段時間，很多人特別是女性、老人，還有平時就體虛的人很容易有一種情況：手腳冰涼，從內往外透著涼氣，怎麼捂也捂不過來……

到底手腳冰涼是怎麼回事？該怎樣預防呢？

中醫認為，陽氣外虛、陰氣內弱，也就是常說的氣血虛弱的人，容易出現手腳又冰又冷。

西醫認為，這與體質和疾病有關，一般體質較弱、活動量小的人比較怕冷；另外，有些疾病，如甲狀腺功能低下，周邊血管堵塞、神經受損等都會造成血液迴圈不良、新陳代謝緩慢、末梢血管無法得到正常的血液供應，自然會感到手腳冰冷。

易“手腳冰冷”的5類人

01

體型較瘦、虛寒體質的人

因為這類人的末梢血液迴圈較差，體溫調節的機制容易紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。

而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

02

低血糖或低血壓人群

而低血壓時，血液迴圈也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。

03

壓力過大的白領一族

工作壓力大或時間緊迫，都會讓手腳發冷發抖，但只要過了這個緊張時期，手腳就會慢慢恢復溫暖。

04

特殊生理時期的女性

處於經期、孕期和產期等特殊生理時期的女性，由於體虛，很容易引起手足冰冷。

此外，女性更年期，會造成雌性激素水平下降，導致神經血管不穩定，影響血液迴圈，也會讓女性異常怕冷。

05

穿衣不夠保暖的人

當然，手腳冰涼不全是因為體質、疾病所造成的。有很多人是隻要風度不要溫度啊……如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，那就趕緊添衣吧！

如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意了，說明體表的溫覺神經接受體的“涼點”太過遲鈍而不能感受到溫度，出現這種情況應到醫院檢查。

怎麼暖起來？

01

穿多一點

多穿點，注重保暖，尤其要注意腿、腳的保暖，下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，衣服過緊會阻礙血液循壞。

02

勤運動

應加強運動，讓身體動起來，有利於加快新陳代謝及血液迴圈。簡單的爬樓梯、原地跳躍、慢跑等都有助於強化體溫調節能力。

此外，平時還要加強手部和腳部運動，以加強血液迴圈。

03

注意飲食

多補充維生素E；多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管；多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適量吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循壞；常吃溫補食物，如人蔘茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，可暖身補身。

04

按時吃飯

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

如果預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人蔘茶等適時地補充熱量。

05

睡前泡腳

堅持睡覺之前泡泡腳。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水浸過腳踝，浸泡20分鐘左右，最好邊泡邊揉搓雙腳。

06

按摩陽池穴

陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。

陽池穴是支配全身血液迴圈及荷爾蒙分泌的重要穴位。刺激這一穴位，可使血運通暢，陽氣執行周身，消除冷感。

刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴，再換用另一隻手按壓這隻手上的陽池穴。