老了，身體免疫力下降，各種毛病也隨之而來。“腰痠背痛、腿抽筋，得補鈣！”——這是日常生活中，我們經常會聽到的一句話。

所以，不少中老年人腿抽筋，就盲目吃鈣片、喝骨頭湯，但是卻沒什麼效果。

人們把抽筋和缺鈣聯絡起來也不奇怪，因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用，缺鈣的確會引起抽筋。

但是，並不是所有的抽筋都是因為缺鈣！對中老年人來說，缺鈣只是造成腿抽筋的其中一個原因。

什麼情況下會抽筋

1.缺鈣

與大多數人的認知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

2.寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如，晚上睡覺不蓋被子、空調溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。

3.過度疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。

如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

4.區域性壓迫

長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

由此可見，缺鈣只是其中的一個原因。當反覆抽筋時，那就要當心了！這也許是身體在向你傳送求助訊號！

1.腰椎間盤突出

老人總是小腿抽筋的話就要注意了！不要再把這種抽筋看作普通的抽筋，這種現象可能是腰椎間盤突出的病因。因為脊椎變形後，長期壓迫神經，會導致腿麻、腿抽筋。

據臨床調研：在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

2.下肢動脈硬化閉塞

有研究表明：那些腿經常抽筋，尤其夜間會加重的中老年人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。

要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。

當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液迴圈能維持正常。

但是，當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中，達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。

糖尿病患者動脈更容易動脈硬化，硬化以後血管閉塞，血液供不上去了，有可能會導致壞疽，最後甚至會截肢。

因此，當抽筋反覆發作時，需要及時到醫院查明並排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤治療。

1個小動作緩解突發性抽筋

抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。

其實，緩解抽筋並不是什麼難事，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕鬆應對。

1.腳趾抽筋

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。

2.小腿肌肉抽筋

小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下；然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。

3.游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展。緩解後立刻上岸，繼續按摩休息。

1.適當補充營養

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

多吃乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

2.驅寒保暖

做好保暖工作，避免區域性肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進區域性血液迴圈。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

3.科學鍛鍊

運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛鍊。增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果年紀較大，行動不便，無法做高強度的肢體運動，可以做一套簡易操：1、原地踏步，一組50次，3~5組為宜。

2、平常坐著的時候，可以做腿部踏的動作，類似於踩剎車的動作，一組50次，3~5組為宜。

3、躺著做勾腳背的動作，至少30下。

4.改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重。

必要時，可在醫生指導下服用抗血小板聚集、改善脂質代謝等藥物，同時需要預防可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。