都說想減肥要少吃

可蔬菜卻成了唯一的“例外”

多吃蔬菜能減肥

一直都是公開的瘦身秘訣

但

只要是蔬菜吃了就能減肥嗎？

減肥時可以吃哪些蔬菜呢？

今天

來看看減肥吃蔬菜的那些事兒

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減肥時對蔬菜的“誤會”，你有嗎？

對於減肥這事兒來說，蔬菜確實算得上是“神兵利器”，但盲目迷信蔬菜，反而會讓我們對蔬菜產生一些“誤會”，這些“誤會”，都能讓你的減肥大業功虧一簣。

只吃蔬菜就能健康瘦下來？

健康順利的減肥離不開均衡的營養攝入，儘管蔬菜含有不少人體所需的營養，但它在營養上的“短板”也很明顯，比如蛋白質含量普遍偏低。如果只吃蔬菜很可能造成營養攝入不均衡，長期這樣就會導致身體器官無法正常工作，我們自然也不能繼續健康順利地減肥了。

於清忠-副主任醫師-遼寧省朝陽市第二醫院

《只吃蔬菜能減肥嗎？》

https://www.youlai.cn/ask/279798.html

蔬菜沙拉是減肥利器？

還真不是，而且老用蔬菜拌沙拉醬吃，還可能會讓你越吃越胖，畢竟小小一勺10克左右的沙拉醬，熱量就能達到38千卡以上，可能比你拌的蔬菜熱量還高，稍有不慎，熱量攝入分分鐘超標。

谷傳玲-首都保健營養美食學會理事

《多吃菜就減肥？跳進這 7 個坑只會越吃越肥！》

http://suo.im/5DVrpu

所有的蔬菜都能減肥嗎？

並不是所有蔬菜都是減肥的好幫手，有些蔬菜裡含有大量澱粉，熱量高，例如蓮藕、蠶豆、山藥、菱角、荸薺等。它們的熱量堪比主食，吃多了，一樣會讓你變胖。

想要吃蔬菜減肥，試著這樣做

減肥期間該吃多少蔬菜？

《中國居民膳食指南（2016版）》推薦一般成年人每天蔬菜的攝入量是300-500克，但對於正在減肥的朋友，每天蔬菜的攝入量應該要高於這個標準，根據自己的實際情況，只要別吃撐，蔬菜多多益善。

《中國居民膳食指南（2016版）》

吃蔬菜，少油少調味品

減肥，控制熱量很重要。菜的熱量很低，可如果你喜歡在吃蔬菜時加不少調味品來改善口感，如沙拉醬、蛋黃醬、醬油、辣椒油等等，那這一頓“菜”吃下來，熱量可比你想的高多了。所以吃蔬菜時，還是要少油少調味品。

谷傳玲-首都保健營養美食學會理事

《多吃菜就減肥？跳進這 7 個坑只會越吃越肥！》

http://suo.im/5DVrpu

多吃不同種類的蔬菜

蔬菜有很多種類，有葉類、根莖類、瓜果類等等，不同種類的蔬菜能為我們提供不同的營養，所以，減肥期間不要只盯著一種或兩三種蔬菜吃，不同種類的蔬菜都要加入食物清單中，這樣才能確保我們在減肥期間營養攝入均衡。

李素雲-副主任營養師-首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院

《蔬菜怎麼吃更健康？》

https://www.youlai.cn/video/article/375124.html

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什麼蔬菜適合減肥期間吃？

蔬菜種類千千萬，小康康整理了一下，發現，適合減肥期間吃的蔬菜，基本可以劃分成下面這兩類：

健康好身材，蔬菜吃出來

但吃蔬菜也是個技術活

掌握吃蔬菜減肥的正確姿勢

才能讓你瘦的又快又健康

趕快對比看看你減肥時吃的蔬菜吧

不在你食譜上的蔬菜，可以加進來啦