你是否會有想做的事情並把這件事情堅持下去？你現在是否已經找到自己的目標了呢？還是還處於迷茫階段？

23歲的帕蒙拉，她已經運動健身有8年了，那就可以說她是在15歲的時候開始運動健身的。23歲的年紀應該是每天都是充滿新奇，世界都是充滿色彩的，但是帕蒙拉在這個年紀就已經成為健身女神了，她喜歡健身並堅持健身這麼多年，是有一定的成效的。

帕蒙拉也是一位顏值高、智商高的美女，最重要的是她的身材，緊緻的五官，高挑的身材，性感的馬甲線還有一雙大長腿，真是令人非常羨慕。還因為帕蒙拉堅持健身的原因，因此她的身材是前凸後翹，凹凸有致的好身材，真是又性感又有魅力。

帕蒙拉因為堅持健身多年，因此在德國被評為“最具有影響力的人物。”在德國，她是一位小有名氣的健身美女，也因此獲得了許多的人氣，在ins在有許多她的粉絲。她的堅持為她帶來許多的成就，她不僅擁有好的身材，還能收穫這麼多的人氣和粉絲，現在的帕蒙拉擁有屬於她自己的健身工作室。

帕蒙拉用她堅持健身8年的經驗告訴大家，健身真的是一件很好的事情，她也鼓勵大家加入健身這個圈子裡。接下來，我們為大家推薦幾組健身動作，讓你也喜歡上健身並堅持練習下去。

動作一、俯臥挺身

身體趴躺在墊子上面，雙腿分開一些距離向後伸直，腹部貼著墊子，雙手放在肩膀的兩邊。

吸氣，雙手伸直放到背部的後面，兩手的手掌心交握在一起，頭部抬起。

呼氣，雙腿向上抬起並伸直，腳背要繃直，雙手使力使得胸部離開墊子，腹部還是貼著墊子。

雙手要伸直到臀部的位置，背部要有緊繃的感覺，大腿可以不用離開墊子，每組動作要做10次，每次的動作要做5秒之後再放下。

動作二、跪姿俯臥撐

雙腿的膝蓋跪在墊子上，小腿向後伸直，背部挺直雙手放在臀部的兩邊。

身體前傾，雙手的手掌撐在墊子上面，雙腿可以交叉放在一起，並且雙腿的小腿要往上抬起。

吸氣，雙手手臂伸直，背部挺直，臀部往上推擠，頭部往下低一點點。

呼氣，雙手的手肘彎曲，上半身體向下下壓，動作就像是俯臥撐的動作一樣，腿部的姿勢保持不動。

這個動作要做5秒之後放鬆身體，每組動作10次，一共10組動作。

動作三、仰臥舉腿卷腹

身體平躺在墊子上面，兩條腿向前面伸直，兩隻手放在身體的兩邊，身體要成一條線。

兩隻手放在頭部的後腦勺後面，吸氣，上半身稍微抬起一點點，腳後跟抵著墊子。

呼氣，腹部使力然後兩條腿交替彎曲向前伸直，背部要離開墊子，頭部保持著抬起的姿勢，雙腿運動的時候雙手一直在頭部上面。

兩條腿伸直運動要藉助腹部的力量，以及臀部的力量來使兩條腿運動。一組動作要做5秒然後身體放鬆，需要做10組動作。

動作四、徒手深蹲

整個身體站直在墊子上面，兩條腿開啟的距離和肩膀一樣的寬度，兩手自然下垂，背部挺直。

兩條腿開啟的距離再稍微大一些，左手和右手相互交疊放在在一起，兩手的手臂向前面伸直。

呼氣，上半身向下蹲，膝蓋要彎曲，背部要保持挺直的狀態，腹部收緊，肩部放鬆。

呼氣，上半身再往下蹲一些，小腿和腳掌都要用力撐在墊子上，全身的重量都放在腳上面。

這個動作要做5秒，然後放鬆一下身體再繼續做上面的動作，每組動作10次。

帕蒙拉的身材真的是非常令人羨慕的，前凸後翹的身材，玲瓏有致的曲線，還有那盈盈一握的小蠻腰，身材真是太好了，帕蒙拉不需要華麗的外在服飾就已經非常美麗動人，全身都充滿了魅力。