王先生今天早晨起床時發現頸後部、上背部痠痛，頸項活動不利索，不能自由旋轉，不能忍受疼痛，於是來醫院疼痛科就診。王先生說他最近因為年底工作壓力很大，經常熬夜，平時又喜歡低頭玩手機，昨晚加班很晚後洗頭，可是太累了又沒等頭髮幹就鑽進被窩睡覺，早晨醒來就發現脖子動不了了，患上了人們常說的“落枕”，所謂“落枕”，簡而言之就是因為頸部肌肉異常的收縮或痙攣而引起的。

為什麼會“落枕”？

發生“落枕”主要原因，總結起來有3點：

1.肌肉扭傷

這多是因為晚上睡覺姿勢不對，倒置頭頸部長時間處於過度偏轉的位置；或是因為睡眠時枕頭不合適，枕頭過高、過低或過硬，使脖子處於過伸或過屈狀態，這都會造成頸部一側肌肉緊張，軟組織充血、水腫、痙攣，從而出現疼痛、活動受限等。

2.感受風寒

這種情況多發生在夏季，很多人盛夏貪涼，睡眠時空調對著吹，還有就是王先生這種情況，洗頭不等幹就睡覺，都會導致頸部氣血凝滯，肌肉僵硬疼痛，動作不利。

3.既往受傷

如果既往頸部發生過外傷或者有頸椎病等，都可導致頸部周圍肌肉保護性功能下降以及關節扭挫，再加上睡眠時頸部姿勢不良，或者稍感風寒，就會導致“落枕”，甚至反覆“落枕”。

“落枕”後怎麼辦？

1.熱敷

落枕後我們可以用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射頸部均可起到止痛作用，若時間充裕可選擇洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。此外，還可以用食醋加熱至不燙手後，用紗布或者毛巾蘸熱醋敷在痛處，同時活動頸部，每次20分鐘，每天2～3次，一般2天內疼痛即可緩解。

2.按摩落枕穴

在揉按落枕穴時，我們還需要活動頸部，比如把頭用力前伸，在前下方緩緩縮下頭，使下頜向胸骨上窩靠近，就像烏龜縮脖子一樣，這時候頸部肌肉最為放鬆。然後將頭緩慢地輕輕左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置，轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。

當然，也可按摩頸部區域性疼痛位置，但是動作應儘量輕柔，不宜過重，此外拔罐療法治療落枕也有很好的效果。

生活中怎樣預防“落枕”？

1.用枕適當

最適宜的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，時下流行的乳膠枕就很不錯。枕頭的高度以仰臥8cm左右、側臥10cm左右為好，具體要求就是能剛好襯托起頸椎，讓其完全放鬆、不能使頸部脫空。

2.頸部保暖

頸部受寒會導致肌肉血管痙攣，加重頸部疼痛。所以有頸椎病或者落枕病史的人，在寒冷的季節，最好穿高領的衣服或者圍毛巾；夏天睡覺時也應注意別讓空調風扇對著頸部吹而受涼；夏天室內空調溫度不能太低，不能直吹，最好在肩頸部披上衣物，防止因為受涼而加重疼痛。

3.姿勢正確

現代人長期低頭工作，使得頸部肌肉疲勞，椎間盤老化，頸椎出現慢性勞損，所以伏案工作時，我們最好保持頸部正直，稍微前傾，而不要出現轉頭、側頭；長時間工作後應該及時休息，自我按摩放鬆一下。此外更不能靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視，這些姿勢對頸椎傷害很大，保持良好的姿勢能夠減輕頸部勞累，避免損傷。

4.避免損傷

常見的頸部損傷多出現在坐車急剎車時，這時頭部會向前衝去，而身子未動，就會出現“揮鞭樣”損傷。為了避免這種損傷出現，我們坐車時可以選擇適當側坐，不要在車上打瞌睡；此外，頸椎病患者應該注意保護好頸椎，避免頸椎損傷；急性期更要避免快速轉頭，必要時可以用頸託保護頸椎！

王先生經過一次針灸後好了80%，治療兩次後基本正常了！王先生說，再也不敢溼著頭髮睡覺了！脖子不能動的感覺太不好了！