不管是那個季節養生，首先應該做到膳食平衡，然後根據每個季節特點，根據自己的身體狀況，選擇自己合適的，適合自己才是最好的。

（1）冬季天氣寒冷，寒邪易傷腎陽，因此不宜過多食用生冷瓜果及冷性或偏寒涼食物，應該吃一些溫熱性食物，比如羊肉、核桃、韭菜等。

（2）適量吃些動物性食物和豆類，冬天雖然是“進補最佳時期”，但是並不是大魚大肉，如果沒有吃對，只會一個冬天胖一圈兒。豆腐、豆漿富含優質蛋白質，相比，脂肪含量比較少，可以吃豆腐、豆漿，黃豆性平，有健脾利溼的作用。

（3）常吃富含維生素A、鐵等營養素的食物，比如像西蘭花、胡蘿蔔、菠菜等深色或者紅黃色蔬菜，適當吃一些紅肉，動物血，動物肝臟，比如豬肝、雞肝等，不僅補充鐵也可直接補充維生素A。

（4）在天氣好的情況下，出去活動活動，晒晒太陽，尤其是正在生長的兒童，在太陽不足的地區，冬天注意補充維生素D。

（5）注意控制鹽的量，足量飲水。冬天出汗少，相比鹽分的需要量更少，冬天也不要忘了補充水分，如果湯喝的多，一天水量可以少一些。

（6）冬天也運動起來吧，推薦室內運動，尤其是一些空氣不好的城市。

（7）注意保暖，尤其是關節、腳，肚子，所謂寒從腳起，所以冬天記得每天睡前泡泡腳，也有助於有個好的睡眠。

（8）注意通風，長期緊閉門窗，降低工作、生活效率，如果有人感冒，也容易引起傳染

（9）冬天天黑的早，注意早睡，最好能在11點前睡覺。熬夜變傻有依據，所以早點放下手機，趕緊回到被窩的身邊吧

推薦冬天養生菜：白蘿蔔，有“小人蔘”美稱，也有“冬吃蘿蔔夏吃薑”的說法，所以蘿蔔是冬天首選，常常和肉一起燉，能夠起到清涼、解毒、去火的作用。

冬筍竹蓀湯也非常不錯喔，兩者搭配，味道鮮美，還能刮油喔

冬天不吃羊肉似乎白過了整個冬天，吃了羊肉，整個冬天都暖和了，羊肉最好燉著吃，更容易消化，可以搭配山楂，綠豆去腥味，還可以搭配山藥、蘿蔔補脾胃。

除此外黨蔘、當歸、黃芪燉雞也是常見的食補法。

最後強調一句，冬天喜歡喝燉湯的人，如果你是易胖體質，記得喝湯前把上面一層油脂去掉，或者燉肉選擇瘦肉，燉之前去皮喔。冬天吃的過多容易引起腸胃負擔，尤其是過年時，所以吃飯不要吃的過飽，七分飽足矣。#論冬季養生#