走路的時候，越走越感到疲勞，甚至越走越痛，是怎麼回事？

用一張紙就能測試出來。拿出一張吸水紙，然後準備一盆水，把腳沾溼了，然後放在紙上，這時候紙上就會印出來一個腳印。

如果用一張紙來測腳型，一般會出現三種情況，分別是：扁平足，正常組足和高弓足。這三種腳型裡，扁平足和高弓足都是屬於是病態的。而在生活中，我們最常見的病態情況，就是扁平足了，它的發病率是較高的，而且也會給身體帶來較大的傷害。

小貼士

我們比較常見的是扁平足，第一個就是腳後跟疼，還有一個是前腳掌疼，由於疼很多人都出現了一個保護性的姿勢，所以走路就歪歪扭扭的，經常容易導致腳和小腿出現疲勞。由於足弓塌陷，腳底的血管神經容易受到壓迫，所以容易出現腳底板發涼，還有一部分病人會出現腳底麻木的感覺。

第二個就是繼發性的出現一個拇外翻。

第三個就是走路姿勢的改變，影響我們的下肢的力線，嚴重的時候會出現骨盆的傾斜，對青少年來說可能會出現嚴重的脊柱的側彎。

足弓對我們的腳部健康起著至關重要的作用，一旦足弓塌陷，會引發一系列的併發症，影響到正常生活。

平時應該如何緩解？

足弓是腳部重要的結構，所以學會自查，可以幫助我們及早發現，及早治療。但除了一些嚴重的扁平足患者，可能需要手術干預治療以外。很多人還是可以通過一些自主的方法，進行緩解的。

這套自我緩解的方法，不僅適用於扁平足患者，同時也適用於正常足弓的人群，達到一個鍛鍊的作用。

① 提臀

我們會發現我們的臀部、大腿的後側、小腿的後側的肌肉完全是繃緊的。這個動作對我們練後方的肌肉非常非常有幫助，每天十個一組，每天做三到四組。

② 壓球運動

我們可以選擇網球，把球放在前腳掌的位置，然後單腳站立，前腳掌壓在上面，感覺到足弓的底面在用勁兒，可以扶著椅子，然後也可以滾一滾這個球。

每次壓五秒，然後放鬆一下再壓，十個做一組，每次做三組到四組。

前腳繃後腳蹬，這個主要是練小腿後部的肌肉，然後練小腿三頭肌的力量，主要包括脛骨後肌、拇長屈肌還有趾長屈肌。

建議每組十個，每天做三到四組。

④ 壓趾運動

把四趾離開地板，然後大拇趾壓在地板上。

這也是練足的內在肌肉，每一組做十個，每次做三到四組。

⑤ 抓毛巾

我們把襪子脫了，然後把毛巾放在我們的地板上，用我們的大拇趾把毛巾抓起來，抬起來離開地面。

十個一組，每天做兩到三組。

（齊齊哈爾市新聞傳媒中心編輯整理自CCTV生活圈）