“早睡早起，身體好”，這句我們掛在口頭的養生名言相信大家都不陌生，但對於現代人來說早睡早起已經成為一種渴望，其中失眠是最普遍，也是對我們健康生活最大的挑戰之一。失眠，指不容易自然地進入睡眠狀態的一種症狀，是對睡眠時間亦或品質不滿足並影響日間生活狀態的一種主觀體驗。

常見表現有入睡困難、睡眠品質下降、睡眠時間減少、記憶力和注意力下降等。這種狀態個別是短期的，持續幾天到一週，也可能是長期的，持續一個月以上。如果長時間失眠，將嚴重影響我們的生活品質，對心理、生理都產生較重負擔，所以必須高度重視起來。

找到失眠的原因

要想讓自己徹底擺脫失眠則必須從原因開始著手，下面是比較常見的失眠因素：

心理因素:外界因素使得我們興奮、焦慮、精神緊張導致失眠

生理因素:年齡增大、疲勞、過飢、過飽等

環境因素:室內光線、噪音、過冷、過熱等會導致短期失眠

生活習慣:時差和倒班等可引起短期失眠，程度因人而異

藥物因素:咖啡因、氨茶鹼等藥物可引起失眠

造成失眠的原因有很多種，所以在計劃改善睡眠之前，最好是先想清楚自己為什麼會失眠，如此才能事半功倍。

飲食改善睡眠

香蕉：除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

菊花茶：具有一定的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說它是完美的天然對抗手段。喜好喝茶人士須知，不同的茶效果不同，飲茶的時間也有講究。

溫牛奶：牛奶中含有色胺酸和鈣質，而鈣有利於大腦充分利用色胺酸從而幫助入睡。

蜂蜜：可以緩解並放鬆緊繃的神經，有助於提高睡眠品質，還能調節神經系統，讓自己睡得更香，減少多夢的現象。

現代人喜歡吃夜宵，如果睡眠品質不佳，建議睡前不要吃的過飽；此外，不論是生活習慣或者工作原因晚間最好不要喝濃茶或者咖啡，否則極易造成入睡困難。

從生活細節改善睡眠

1、睡前保持心情放鬆平和在睡前一到兩個小時可以散步30分鐘或者一小時，讓自己心情放鬆下來，散步的時候最好把所有的煩惱暫時放下，專注在散步過程中；如果晚間不方便外出散步的話，也可以在睡前聽一些比較舒緩放鬆的輕音樂，音樂改善睡眠非常之實用，基本上對所有人均適用，就算是沒有失眠症狀的人也可以用這個方法加速入睡。

2、睡前熱水泡腳

腳是人體的第二“心臟”熱水泡腳對人體的好處非常多，不僅能促進血液迴圈，通經絡，還能讓身體放鬆輔助睡眠，如果泡腳時加一些花瓣或者其他養生藥材，可以有效的改善我們睡眠的品質。需要注意的有兩點：首先是時間儘量安排在9點左右為最佳，其次是水溫要控制好，40度左右即可，過熱或過冷都不建議。

3、睡眠環境儘量有保障

睡前確認一下臥室的通風是否良好，可以開窗通風保持室內空氣清新，尤其到了秋冬季節睡前換一次空氣對睡眠大有好處。

睡前一定要關燈，睡眠過程是身體自我修復的過程，科學已經證明在強光下睡眠會對我們身體造成許多危害，其中包括降低睡眠品質。

溫度舒適為佳，過冷過熱都會影響睡眠。在夏季7、8月份的時候，生活在南方如果沒有空調或其它降溫裝置，那麼我們的平均睡眠時間一定是全年中最少的；再舉個例子，北方的冬季是比較特殊的，室內的溫度基本上並不是恆溫狀態，晚間經常出現室內短時間溫度過高，導致入睡變得困難，等溫度慢慢降下來一些後方能真正入睡，這種現象在北方比較常見，但好在不是普遍現象。不論是一年四季的什麼時候，舒適的溫度總能讓睡眠品質更高。