在我臨床20多年中，發現好多風溼病患者因為經常夜間疼痛，就算之後疼痛緩解了，後半夜也很難入睡，這樣非常影響睡眠質量，所以平時日產生活中的護理也顯得至關重要。

今天嶽叔我來分享下，睡前可以常做的1個小妙招，每天可以做一做，讓風溼疼痛遠離你。

睡前抬抬腳

在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。

1、開始抬腳後心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息。

2、第二次抬腳，心中默數二百下，再放下腳休息一百下。

3、第三次抬腳二百下就完成了。

抬腳的好處

抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，抬腳還可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，疏通氣血，促進關節的恢復。

除了睡前抬腿這個小妙招，還要記得睡前別做以下這5件事！

1、睡前6小時禁飲咖啡

咖啡裡面含有大量的咖啡因，睡前6小時飲用也會刺激神經系統，容易導致失眠。

2、睡前2~3小時禁食

晚餐吃得太飽、太油膩太辣或睡前吃東西都會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔，如果臨睡前實在感覺特別餓，可以吃些清淡的飲食，如全麥麵包或牛奶。

3、睡前1小時關閉電子產品

睡前使用手機、電腦等，會使大腦興奮，阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。

對所有人來說，健康的身體和好的睡眠勝過很多金錢和財富，而如果是風溼疾病的患者就更需要重視起來，風溼疾病恢復的關鍵也在於日常的護理，養成良好的日常生活習慣，平時多注意身體的變化，嶽叔在此祝願看過此文的每位風友都有個好睡眠。