好身材是每個人的追求，但是，沒有後天的努力，你是無法保持一副好身材的。

苗條的身材需要平時足夠的自律，如果平時你總是放縱飲食，沒有控制卡路里攝入，又缺乏健身鍛鍊，身體產生了熱量結餘，脂肪就會堆積起來。那麼長期以往，身材一定會慢慢發胖起來。

怎麼才能遠離發胖困擾，保持一副好身材呢？每天做到這幾件小事，養成生活習慣並且堅持下來，你的身材是不會發胖的！

1、每天主動喝水，不喝飲料

平時主動喝水，拒絕各種飲料的人，避免了多餘糖分跟熱量的攝入，有助於保持苗條的身材。

喝水可以抑制飢餓感，促進身體迴圈代謝，避免身體脫水，對於身體健康有益，可以減少體內垃圾的堆積。每天喝足10杯水以上，每天喝水量在2L以上，飯前先喝一杯水再吃飯，有助於易瘦體質的養成。

2、不愛吃下午茶、宵夜

平時三餐規律的人，一般下午跟晚上是不會肚子餓的，不規律三餐或者不吃早餐或者晚餐的人，身體腸胃沒有吸收跟運轉的記憶，每次進食反而會拼命囤積熱量。

規律三餐有助於身體運轉跟消化，而不愛吃宵夜、下午茶的人，平時沒有吃零食習慣的人，發胖機率也會下降。當三餐熱量控制在合理的水平內，平時多喝水就能降低發胖機率。

3、保持細嚼慢嚥的吃飯習慣

平時需要戒掉狼吞虎嚥的飲食習慣，一頓飯要堅持20分鐘以上，保持細嚼慢嚥的吃飯習慣，有助於腸胃消化，還能避免過量進食。

身體釋放飽腹訊號到感覺到飽腹，停止進食需要20分鐘左右，如果你一頓飯幾分鐘就吃完了，很容易過量進食而不自知，還會撐大腸胃。只有放慢吃飯速度，你才能控制飯量，提高腸胃的蠕動消化功能。

4、每週保持3次以上的鍛鍊頻率

保持鍛鍊運動的習慣，每週健身時間不短於2小時，每週不少於3次鍛鍊，可以保持身體旺盛代謝水平，有助於抑制脂肪的合成，保持標準的身材。

我們可以從自己感興趣的運動入手，剛開始可以從低強度的運動開始，比如健走、有氧操、廣場舞等訓練，你還可以加入力量訓練鍛鍊自身肌肉，提高身材線條感。

5、及時監督自己的體重、體脂率跟肌肉量

很多人總是後知後覺，一個冬天過去才發現自己去年夏天的衣服穿不了了，這個時候才後悔莫及。

所以，不要等到自己胖了才發現體重超標了，我們需要每週要測量一次體重、體脂率跟肌肉量，看看自己的身材變化情況，有意識的讓自己保持自律，避免身材發胖。

如果發現體脂率有所上漲，你需要及時採取措施，比如：需要加強運動鍛鍊，控制卡路里攝入，進行飲食管理，提高身體的熱量缺口，促進體脂率下降，保持一副身材。