快走，是一項大多數人都比較熟悉的運動，也是最好的運動之一。平時我們都會進行走路運動，而快走的鍛鍊方式是加快步頻進行鍛鍊，同樣能達到健身鍛鍊的目的，有益身心健康。

快走，適合中老年人以及大體重基數的人作為入門鍛鍊運動，可以鍛鍊下肢力量，保持下肢的靈活性。

快走的訓練強度比較低，但是熱量消耗卻比較可觀。每天保持快走的頻率堅持1小時，你可以消耗350大卡左右的熱量。

對於身材肥胖的人來說，如果你的保持每天1小時以上的快走鍛鍊，堅持一段時間身材也會有所變瘦。

曾經有一個體重150斤的女士，為了改善身材，提高自身體質，每天晚上都會去公園健走1小時，在飲食不改變達到情況下，堅持2個月時間後，女士髮型體重不知不覺下降了10斤左右。之前由於久坐出現的腰腹痠疼無力的現象，現在也有所改善了。

以前這位女士是很害怕走路鍛鍊的，但是堅持2個月後，她發現雙腿變得靈活起來，身體也越走越輕鬆了，如今慢慢愛上了走路訓練。

從這位女士的走路運動事蹟中，我們可以發現，堅持走路鍛鍊對於自身的益處是不少的。走路鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗，幫你預防肥胖，趕走身上多餘贅肉。

走路鍛鍊還可以幫你改善久坐出現的腰痠背痛現象，提高身體的靈活度，提升你的運動能力，提高健康指數。

平時缺乏鍛鍊或者身材肥胖，無法進行大強度運動的人，我們可以從快走運動開始，保持快節奏的步伐，可以幫你提升心率跟肺活量，促進血液迴圈，讓身體微微發熱，有助於脂肪的分解，強化自身體質。

此外，保持每天1小時健走鍛鍊的人，你也會不知不覺收穫多個好處！

1、堅持快走鍛鍊，還能幫你釋放生活中的壓力，趕走內心抑鬱、難過的情緒，促進身體分泌多巴胺，保持樂觀積極的心態，抗壓力也會有所提高，人會逐漸變得陽光起來。

2、堅持健走鍛鍊，可以減緩腿部肌肉流失，強化骨骼，啟用下肢肌群，讓你保持下肢旺盛力量，抵抗衰老的來襲，讓你人老的時候雙腿依然矯健，爬山走路都健步如飛。

3、堅持健走鍛鍊，可以減少亞健康疾病的出現。如今的人習慣久坐，每天步行數字只有2、3千步，這樣會加速身體機能以及關節的老化。而堅持健走的人自身免疫力會變強，疾病發生率也會下降。

4、堅持健走鍛鍊，可以提高細胞再生能力，促進腸道蠕動，提高腸胃功能，讓你改善便秘，減少體內廢物的堆積，你的面板會變得更有彈性更加緊緻，顏值看起來也會更加凍齡。

如果你想開啟鍛鍊，卻不知道從哪些運動入手，不如就從健走訓練開始吧，從健走開始鍛鍊，你更容易堅持下去。

堅持健走一段時間後，你可以根據自己的體能耐力，提高訓練強度進行跑步訓練或者其他大強度的運動。