立冬後，天氣變冷，溫度驟降，很多人都適宜新增衣服，尤其是中老年人。隨著年齡增長，人會越來越怕冷。

但入冬後，也是心臟病的高發季節，尤其患有基礎病的人，如高血壓、高血脂等。

入冬後，為何“心臟病”越來越多？

心臟病，簡單說，是指一系列心臟疾病的統稱，也是一類較常見的迴圈系統疾病，主要為心血管疾病。

入冬後，天氣變冷，機體為維持正常的體溫，會使耗氧量增加，促使血管收縮、血壓升高、心率增塊，從而增加心臟的負擔。

此外，天氣變冷後也會使血液流動減慢，使血液變得更粘稠，從而易形成血栓，嚴重可誘發冠狀動脈痙攣，直接影響心臟的血液供應，或引發心梗。

入冬後，溫度變化大，會使人體免疫細胞倦怠，抵抗力下降，從而易引起呼吸道疾病，影響肺部通氣功能，也會使心肌細胞缺氧，誘發心臟病。

入冬後，想健康，謹記：少吃3類食物，做好4件事！少吃3類食物：

1，高油脂類食物

如肥肉、炸雞腿、炸薯條等，都含有較高的脂肪，若身體攝入過多，容易引發肥胖，也會使血脂代謝異常，或加速動脈粥樣硬化的發生，對心血管疾病、脂肪肝、高血脂等人群，均有害無益。

此外，很多食物中含有一種物質，被稱為“餐桌上的定時炸彈”，就是反式脂肪酸，這樣食物也要少吃，如蛋糕、餅乾、速凍比薩餅爆米花等。

2，醃製類食物

醃製類食物在製作過程中會生成亞硝酸鹽，這類物質進入體內會增加身體患病的風險。

此外，醃製類食物含較高的鈉，攝入過多會被身體吸收進入血液中，易引起水鈉瀦留，導致血容量增加、血壓上升；同時，會引起血管平滑肌細胞水腫，血管腔變窄，促使血壓上升，從而增加心臟的負擔。

3，含糖高的食物

生活中，含糖高的食物很多，如瓶裝飲料、優酪乳等，很多人經常食用。

如果攝入含糖高的食物，容易使血糖升高，還容易引起甘油三酯水平的升高，從而增加血液粘稠度，對血管健康很不利。

此外，對糖友來說，攝入過多糖分，不易控制病情，會促使血管硬化，增加糖尿病併發症的發生。

做好4件事：

1，飲食清淡，少油少鹽

俗話說“病從口入”，對血管疾病來說，也有很大關係。

飲食上，保持清淡，少油少鹽，均衡搭配，利於補充營養，還有助於控制體重。

建議，正常人每天鹽分攝入量不超過6克為宜，除了食鹽，還包括醬油、蠔油、醬料等中的鹽分。

保護好血管，最好食用油搭配食用，利於脂肪酸均衡攝入，對心血管有益處。

如將亞麻籽油、大豆油、橄欖油按1:2:2比例搭配，分別含不飽和Omega-3脂肪酸、不飽和Omega-6脂肪酸、不飽和Omega-9脂肪酸，均衡攝入利於血管健康。

2，適量運動，促進迴圈

生命在於運動！進入冬季，人們也應適量運動，促進血液迴圈，利於體內垃圾排出。

入冬後，患有心血管疾病者不宜晨練；早上起床時，應先躺一會，再下床，避免起床過猛，促使血壓驟升，引發心腦血管疾病。

運動的時段最好在太陽升起後，溫度回升後，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。

此外，運動時，應量力而行，不要過度、過量，保證每次運動在20-30分鐘為宜。

3，多喝溫水，稀釋血液

入冬後，人的代謝會下降，但仍需要水分參與生理過程。平時多喝些溫水，與身體體溫相近為宜，利於稀釋血液，改善血液粘稠度，預防血栓的形成。

經過一宿的代謝，人體流失很多水分，起床刷牙後，喝一杯溫水，能及時補充水分，稀釋血液，減少心腦血管疾病的發生。

4，防禦寒冷，做好保暖

寒冷對心功能正常的人沒有太大的影響，但對心臟病者有顯著不同，會促使血壓升高，還會促使血液粘稠度升高，增加血栓的形成。

入冬後，防禦寒冷，做好保暖措施，出門戴好帽子、圍巾，避免腳部著涼，尤其是患有心腦血管疾病的人。