11.14日是聯合國糖尿病日，和大家聊聊糖尿病患者該如何正確的運動鍛鍊。

運動可以提高2型糖尿病患者對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，降低血糖;促進血液迴圈，預防和治療糖尿病併發症;改善脂肪和蛋白質代謝，減少身體脂肪含量，使患者體力充沛，緩解壓力，改善患者心理狀態。堅持規律的運動可明顯減低糖尿病患者死亡率，但是，糖尿病患者應該在醫生指導下堅持適宜的運動。

首先要明確，並非所有的糖尿病患者都可以運動。暫時不適宜運動的情況包括：空腹血糖>16.7mmol/L，反覆低血糖或者血糖波動較大、有糖尿病酮症酸中毒等急性併發症、合併急性感染、嚴重腎病、合併不穩定型心絞痛，嚴重心律失常，一過性腦缺血發作，腦梗急性期等嚴重心腦血管疾病、增殖性視網膜疾病。

除此以外，沒有顯著併發症或者輕度合併症（如微量蛋白尿，無自主神經功能障礙的周圍神經病變，無眼底出血的單純視網膜病變等等）的2型糖尿病，在飲食指導和血糖控制後均可進行體育鍛煉。無酮症酸中毒的1型糖尿病，在調整好飲食和胰島素用量基礎上，適當的運動也有助於更好的控制血糖。

如何制定糖尿病的運動處方？

1.確定運動強度:建議糖尿病患者採取低至中等強度的體育鍛煉，中等強度的標準為:運動中的心率<170-年齡；鍛鍊後稍微有氣短但是可以連貫說話，不能唱歌，稍微有汗，稍累；鍛鍊後稍感肌肉痠痛，但是休息後消失，次日精力充沛。

2.可選擇的運動專案：可以慢跑、快走、騎單車、打太極拳、打乒乓球、羽毛球、游泳、跳繩等，根據自己的喜好選擇。

3.運動時間及頻次：有氧運動每次20-60分，一般30分鐘，每週3-7次，一般5次。

4.運動時機：不建議空腹運動，不要在注射胰島素和（或）口服降糖藥發揮最大效應時做運動（需要拿說明書查一下藥物最大效應時間）。

5.注意事項：儘量培養定時定量的運動習慣，不要在飢餓或飽食時運動，合併心血管疾病的患者避免單獨運動。運動時應隨身攜帶糖尿病救助卡（註明自己的姓名，住址，家人聯絡電話，自己的疾病名稱等），帶適當糖果、點心防止低血糖反應。如有心慌、冒虛汗、憋氣、全身乏力、下肢劇烈疼痛等情況，應該立即停止運動，就近就醫。