對於老年人來說，經常會聽到別人講“千金難買老來瘦”，根據這個說法，有不少人都認為老年人瘦一點才是正常的，可是事實真的是如此嗎？

現在，各種慢性病都在影響人們的身體健康和壽命。如大家都熟悉的高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等等，其中一個最大的危險因素就是肥胖。那麼老年人體重多少斤算是正常的呢？

首先，大家先要知道的一個事實就是，當我們步入老年之後，並不是越瘦對身體健康就是越好的。瘦的人往往飲食量比較小，相對應的機體攝入的營養成分也是比較少的。

在瘦弱的老人背後，還容易出現肌肉縮減綜合徵，也叫少肌症。這樣的老人通常會表現出站立比較費勁、容易出現跌倒等情況。

從生理結構上來看，人到了30歲之後，每年都會以0.5%~1%的速度肌肉流失，所以對於老年人要合理控制體重。在計算體重上面，有一個標準體重公式。

先去稱下自己的體重以及身高，有了這兩個資料之後，它所用到的公式就是體重公斤數去除以身高的平方，例如體重是62公斤，身高是1.7米，即62/1.7²=21.45，計算出來的數字是在18.5~23.9之間就是正常的標準了。

這是對於成年人，如果你的歲數到了65歲以上，那麼就屬於老年人了，在這種情況下，健康的體重是在20.0~27.0之間，在這個範圍內才算是標準的體重，如果你不夠或者是超出了則要注意。

那老年人應該如何控制體重呢？

1、注意優質蛋白的補充：

現在人們的物質生活好了，每日的大魚大肉都是少不了的，但有的人上了歲數之後，對魚肉沒有那麼大的興趣，反而會更向往素食的生活。這樣的吃飯方式，就容易讓老人出現營養不良。

所以，在平時的時候老人養生則需注意補充優質蛋白，選擇肉的話不用選擇脂肪較高的。選擇瘦肉、水產類，裡面含有支鏈氨基酸以及優質蛋白質等成分，可以幫助老人降低肌肉縮減綜合徵的發生。

2、注意補充鈣：

有的老人上了歲數之後，自我感覺每日補充的鈣很充足，可平時還是會出現腿腳抽筋、腿無力等情況，其實出現這種情況主要還是因為攝入的量不夠，需注意老人每日要補充1000mg的鈣。

同時多晒太陽，紫外線可以促進體內維生素D的合成，對促進鈣吸收有幫助。

（齊齊哈爾市新聞傳媒中心編輯整理自 健康大問診）