年輕的時候一旦發胖，或許飲食上少吃幾口，或者有時間多活動幾下，體重還是很容易控制的；但是隨著年齡的上漲，尤其是到了更年期前後，漸漸地發現體重越來越難以控制。尤其是女性進入更年期不僅容易發胖，而且尤其會胖在腰部，以至於穿上修身的衣服會勒出幾層肉出來，為此除了減肥似乎再也沒有更好的辦法。

很多女性在更年期前後會有這樣的感慨，說自己明明飲食上吃的並不多，而且也有運動量，但是為什麼還會發胖呢？之前我也有過疑惑，生活習慣一直很有規律，體重竟然胖到了135斤以上，好在後來因為用對了減肥方法，才得以瘦到了105斤以內。

事實上，更年期發胖算是個普遍的現象，我們都知道，女性往往在45歲到55歲之間會進入更年期，期間身體會發生一系列的變化，比如潮熱出汗、月經紊亂、心煩意燥，情緒難以控制之下，連體重也會跟著變化，只是，為什麼尤其會胖在腰部呢？

事實上更年期發胖也算是更年期的一個副作用，因為此時身體的代謝水平下降，體內雌激素分泌量減少，再加上不健康的飲食結構、肌肉量流失、缺乏運動，所以很容易胖起來的。而之所以會胖在腰部，這是一個生理性現象。

一般來說，發胖都是全身一起胖，之所以更年期會胖在腰部，那是因為體內脂肪會從皮下脂肪向中心性內臟脂肪聚集，進而才會導致腰圍變粗、肚子凸起，以至於形成“水桶腰”，身材也會從以往的梨形身材，轉變為蘋果形身材，也被稱為中心性肥胖。

那麼，更年期該如何減肥才能夠有效控制體重呢？

雖然更年期肥胖有一定的特殊性，但是減肥的本質是一樣的，也是為了減掉體內的脂肪，所以在減肥方法和減肥原理上，和正常發胖是沒有區別的。主要透過以下兩個方面的調整，然後堅持下去很容易就能夠走出更年期肥胖的困擾。

1、 堅持“適量運動”並養成習慣

首先我們要明確一點，日常工作以及幹家務活並不是真正的運動。事實上運動消耗本身佔據身體熱量消耗的比例就很低，只有15%，所以單純靠運動勢必很難達到效果。再加上進入更年期後，身體的鈣質流失加快，運動量勢必會減少。

為此，更年期應該養成適量運動的習慣，在運動方式上儘量選擇適合自己，並且能夠養成習慣的就可以，哪怕是快走、散步、打羽毛球等都可以，切忌高強度運動反而損害健康。

2、 改變飲食結構是成功減肥的核心

更年期減肥的目標不僅是為了減輕體重，還得要恢復身材，所以必須要以減掉脂肪才行。而脂肪只有身體在獲得均衡營養的前提下，減少飲食的攝入熱量才能夠消耗掉。

為此，減肥期間必須堅持“低熱量、均衡營養”的飲食結構。其中低熱量是讓身體產生熱量缺口，進而消耗脂肪來實現減肥的效果；而均衡營養為身體消耗脂肪提供動力。很多人之所以會減肥失敗，只是減少了飲食攝入熱量，而忽視了均衡營養。比如節食減肥，不僅無法瘦下來，反而因為節食會消耗肌肉，以至於很容易形成頑固性易胖體質。