如果不是大掃除找出了家裡的體重秤，我都不知道自己已經140斤！

從年初開始，因為疫情感覺到恐慌，對自己放縱，在這一年時間裡，體重上升了25斤！沮喪了好久，終於下定決心減肥。

因為這一年來養成的飲食習慣很差，減肥不能一蹴而就，我決定循序漸進，分幾個步驟進行：

第一階段：正常一日三餐不減量，減掉薯片等高熱量零食，戒掉速溶咖啡、奶茶，以酸奶和水代替飲料；

140斤已經是我歷史最高紀錄，因為胖，導致所有的衣服都得重新買，整個人變得頹廢，身體狀況也不好了。

仔細分析一下，這一年迅速變胖的一個重要原因是：喜歡吃薯片、蛋糕等高熱量的零食，愛喝可樂雪碧等帶汽飲料，三餐之外飲食毫無節制。

所以第一階段，要先讓飲食習慣恢復正常。

因為早午餐是在單位食堂吃，而食堂的飯菜油大，且經常使用炸過油條或者魚的油來炒菜，吃多了不健康，所以午餐減量，可以喝點八寶粥來補充一下。

早餐：雞蛋、豆漿或粥、油條或發糕油餅、鹹菜

午餐：蔬菜兩種，蒸地瓜一塊，米飯一小勺、疙瘩湯

晚餐：回家喝酸奶或者吃水果

目前這第一階段，我執行了半個月，已經瘦下來5斤了。

第二階段：一日三餐減量。

我每天總是吃到撐，想喝點水都喝不下。

第二階段，主食減半，少吃油條等油炸食品，增加水果的量。我試了試，如果餓的話，吃一根香蕉就很擋餓，沒必要去吃零食喝飲料。

今天買了地瓜和玉米，一天的主食就以地瓜和玉米代替了。

一日三餐按時吃，但是量稍微減掉一些，給自己一個月的時間，看看能減掉多少。

第三階段：少油少鹽少糖，增加運動。

在家裡吃菜的話，儘量少油少鹽，在食堂裡吃飯，不要油燜茄子等油大的菜。

另外，結合適量的運動，進一步減肥。

自從今年疫情爆發，我運動少了，好久沒走過一萬步了。等天氣暖和點，恢復每天一萬步的鍛鍊。

我的目標是減到115斤左右，時間定到2021年夏天之前。

人瘦了之後，走路都會變得輕盈，不像現在走個路那麼費勁。

我總是吃的太飽，以至於喝水喝不下去，減肥過程中可以先喝點水，促進身體的新陳代謝。

希望2021年能做到減肥成功。