秋天的時候，氣溫下降的非常的快，素有“一場秋雨一場寒”的說法。而且在這個季節裡，氣溫的反覆也是非常常見的。在這種早晚的氣溫溫差比較大的情況，如果不能夠很好的保暖的話。就會很容易造成冷空氣刺激血管的收縮，造成高血壓的情況，給我們帶來身體甚至生命上的威脅。

每年到了秋天的時候，就是高血壓等心腦血管有關的疾病出現肆虐的時候。如果不能夠很好的進行防禦的話，就非常容易危及到生命。我們每年死於心腦血管人數非常的多，有的時候死亡率甚至會超過癌症。所以秋天對於防止高血壓升高我們要引起足夠的重視。

要怎麼避免秋季的時候血壓升高，威脅到我們的生命安全呢？可能大家都知道要注意控鹽補鉀。但究竟要怎麼控？控制在一個什麼範圍內？或許大家說不出來吧。

我們都知道非常多的高血壓都和不良的吃鹽習慣，有著非常直接的關係。畢竟只要血壓升高，血液中的鈉含量肯定是最大的罪魁禍首。或許現在還有很大一部分朋友不知道，鉀元素能夠有效一直人體對於鈉元素的吸收。對我們的心腦血管有著非常好的保護作用。

但這種物質也是要保持在一個健康的範圍，這個範圍大概就是3.5~5.5mmol/L之間。鉀元素就要保持在這個數量的範圍內，才能夠對於人體起到很好的保護作用。過高過低都會對我們的健康產生非常大的危害，甚至是致命。

這是因為鉀離子不僅能夠有效的抑制鈉元素，還能夠很好的參與糖和蛋白質的代謝。對於維持細胞正常的滲透壓和酸鹼平衡有著非常重要的意義。不僅如此，它還能夠很好的維持我們身體肌肉的應激性。能夠更好的維持心肌的正常功能。

鉀離子對於心肌的自律性，傳導性，和興奮性都有著非常大的關係。所以鉀元素必須要保持在一個合適的數量，不然就會給身體帶來麻煩。

研究表明，食物中如果鉀的含量越高。吃的人得高血壓和中風的風險就被極大程度的降低了，而食物中的鉀攝入之後可以降低血壓。據統計每天60mmol的鉀就可以將收縮壓降低4.4mmHg。這也就說明了，在秋季的膳食中補充鉀的重要性。

下面筱青就來跟大家說一說，究竟哪些食物的鉀含量比較豐富！

其實這些食物就在我們的身邊，平時我們吃的水果和蔬菜中就含有豐富的鉀元素。比如，紫菜，鮮棗，香蕉，山楂中。其中值得一提的就是紫菜，在沒100克中就含有鉀元素大概1.8克左右。不僅是它，其他食品，例如豆類，魚類中，含有鉀元素也是非常豐富的。

因為上面我們都說了，鉀元素也是要維持在一個平衡的位置上。所以筱青在這裡提醒大家，如果不是低鉀患者的話，最好還是不要擅自使用補鉀的藥物。因為鉀攝入過量會產生高鉀血癥，同樣也是非常的麻煩。

雖然有很多的食物整體含有鉀元素，但它的不同部位含量卻是不一樣的。例如食物中的鉀元素主要集中在谷品，果皮，肌肉中，而且鉀是非常容易溶於水的。所以補鉀的時候如果想要效果更佳明顯的話，最好連皮一塊吃。然後就是用粗糧代替一部分細糧，粗細搭配不僅補鉀效果明顯，營養也會更加的均衡。此外，吃新鮮的蔬菜水果補鉀的效果會更加的明顯。

知道怎麼吃了，下面我們就要說一下要怎麼預防，降低高血壓的風險。

首先我們需要注意的就是要特別注意防寒保暖，防止寒冷刺激到我們的身體引起血壓的變化。平時的時候還要注意合理的運動，但不提倡晨練，因為清晨剛起床血壓本身就不是很穩定。在加上氣溫有些低，很容易有意外的發生。

筱青建議大家最好還是傍晚五點左右的時候，氣溫還沒有太低。血壓相對來說還是特別穩定的時候是適當的鍛鍊一會兒。這樣會更加有利於身體健康。此外，在進入秋季之後，一定要注意血壓的變化，高血壓患者一天中最好測三次血壓，早中晚各一次，以便於更好的掌握血壓的變化規律。

為了身體健康，一定要注意防禦高血壓的危害。只要能夠更好的做到這些事情，相信就算是有高血壓的朋友，秋天也是能夠平安的度過的。關注筱青，了解更多的健康知識。