健康，隨煙而逝

疾病，隨煙而生

吸菸的危害有多大

恐怕連小孩兒都能說上一二

但你知道嗎

生活中某些不健康習慣帶來的危害

有時比香菸更甚

1、肉吃太多

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌症死亡率比同齡人高4倍——這是因為動物蛋白中含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。

特別提示

可考慮以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。

根據《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每人每天應攝入富含優質蛋白的畜禽肉類40~75克、水產品40~75克、蛋類40~50克，大豆和堅果類25~35克，奶及奶製品300克。

2、沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也可能影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

特別提示

對於上班族來說，長時間對著電腦，更應多多補充水分。

一般情況，喝白開水就可以了。運動鍛鍊者、體力勞動者，因為出汗較多，電解質丟失較多，可以適當地喝一點淡鹽水，因為這有助於補充電解質的。

3、不開油煙機

美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種汙染物，在二手菸中極為常見。

特別提示

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應開啟油煙機，可使汙染降低60%~90%。

4、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛鍊，也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。

特別提示

工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。

5、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

特別提示

不同的人生理所需睡眠時長有所不同：

● 一歲以下的嬰兒，要求12-16個小時的睡眠時間；

● 成年人一般是7-8小時；

● 65歲以上的老年人，睡眠時長達到5～6個小時，就算是睡“飽”了。

保證充足睡眠，對健康至關重要！

6、高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症。

特別提示

可考慮多使用橄欖油代替，做菜時儘量避免油溫太高。

7、累了就不再鍛鍊

這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐，但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊，每次20分鐘，6周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛鍊，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

特別提示

幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

8、臨睡前喝酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

特別提示

“適量喝酒，有益健康”是騙人的！不飲酒才是最安全的！

最好滴酒不沾，如確需飲酒，最好不要在睡前3~4個小時內飲用。