“腦袋大脖子粗，不是大款就是伙伕！”當年趙本山在小品《賣柺》中，說範偉的腦袋大，是因為末梢神經壞死把上面憋大了，看著範偉被忽悠著拄上了拐，還一臉真誠地道謝，當時笑得我都要上不來氣了。

範偉被忽悠瘸了

其實這句話是有一定科學道理的。

腦疲勞積累到一定程度的人會出現明顯可見的身體症狀：頭部變得肥大且沉重，頭蓋骨變大。

這是日本睡眠治療師松本美榮在工作室為學員按摩治療時經常能察覺到的情況。

在《濃縮睡眠法》一書中，松本美榮提到：

頭部變大、變沉，乍聽之下令人難以置信。腦疲勞導致腦內血液迴圈不暢和腦脊液的流動狀況變差，進而使代謝物堆積，這就是頭部變大的原因。

當然不會有小頭爸爸變成大頭範偉的事情發生。實際上人的頭骨變大的現象，如果不仔細觀察是不會發覺的。人們比較容易覺察到的是由頭部發脹造成的頭皮緊繃感。

很多人都有過這樣的體驗，一旦壓力增大，大腦就會產生緊繃感。當然，有的人也會出現頭痛或頭腦沉重等症狀。這正是腦疲勞的表現。

腦疲勞造成的惡性迴圈：

腦疲勞造成睡眠質量不好→睡眠質量不好造成進一步腦疲勞→睡眠質量越來越低

為了緩解腦疲勞，睡個好覺，下面請跟著我一起做：

01 按摩

頭部的按摩

1. 側頭部的按摩首先從側頭部的按摩開始。請用手掌的根部(掌根)在耳朵上方2釐米左右的位置，以畫圈的方式按壓6~10次。

有些人在按壓這個位置時容易感到疼痛，也有些人會有舒適感。按壓時，力度不宜過大，以感覺到“酸爽”的力度進行按摩放鬆為宜。

2.按摩整個側頭部請用除大拇指之外的4根手指抵在側頭部進行按放鬆。同樣，按壓力度以感到舒適為宜。

用手指觸控側頭部時，你可能會發現各處都有凹凸不平的情況，或許還會發現有的地方摸上去很柔軟。這些就是代謝物堆積或引起血液迴圈不暢的地方。在按摩的時候，我們要特別仔細地按壓這些部位。

3. 頭頂部的按摩最後是頭頂部。5根手指在頭頂一邊慢慢畫圈，一邊用力按壓再鬆開，並重複用力按壓再鬆開的動作。

這套手法需要重複6~10次，感覺就像在按壓水泵，透過這套手法可以促進整個頭部的血液迴圈。

眼部的按摩

首先用熱毛巾熱敷

將溼毛巾在微波爐中加熱1分鐘後放入塑膠袋內，敷在後腦勺髮際線處，待全身放鬆後，再把熱毛巾放置於雙眼之上，待眼周得到充分的舒張後，就可以進行穴位按摩了。

1、閉上眼睛，用大拇指側面抵在眼眶下方，然後輕柔按壓上眼眶。按壓3秒後鬆開3秒，反覆三次。按壓時動作要輕柔緩慢。

2、食指、中指、無名指輕柔按壓下眼眶，同樣按壓3秒後鬆開3秒，重複3次。

3、用食指、中指、無名指在太陽穴處畫圈、按壓放鬆。重複進行6~10次。

02輸出不安

在一張紙的左邊用筆寫出什麼讓你焦慮不安，是什麼壓力。你試試就會發現，只要寫出來具體的事情，就能在很大程度上緩解不安，在右邊寫出你的願望，順便把左邊打上一個大大的“×”。

這樣做，儘管主觀上仍然可以感到不安，但是在潛意識層面確實已經實現了改寫，這種方法可以減輕大腦的負擔。

輸出焦慮

比如我在焦慮一文中，認為郭松民的焦慮導致了他迷失了自己，進而開始網路碰瓷胡錫進。

我猜想也許郭松民看過這本《濃縮睡眠法》，知道這個辦法，他把自己的焦慮和不安的具體原因寫了出來，再把理想中的結果寫到右邊，比如擁有百萬粉絲，像流量明星一樣，隨便發個吃飯或鍛鍊的資訊就能獲得無數點贊和關注。然後他把左邊的焦慮原因打個大大的“×”，這樣就會對網友們負面的評價視而不見，心裡的不安也會淡化很多。

網友的一頓苦口婆心，估計會被認為是“鹹吃蘿蔔淡操心”而鄙視呢。

03冥想

冥想是易於實踐的方法。

如果時間和環境條件允許，就搜尋一些冥想音樂，一般528赫茲或那種自然界的1/f波動音樂，比較適合，在音樂中放鬆冥想十分鐘，

如果時間和環境不允許，就用一分鐘來冥想。

跟我一起做：

用腹部深呼吸，

吸氣6秒鐘……

屏氣3秒鐘……

呼氣……10秒鐘

重複3次

冥想

好了，今天我們跟著睡眠治療師松本美榮一起做了緩解腦疲勞的練習。範偉的不安，郭松民的焦慮，統統可以丟到九霄雲外去了，相信今天大家能睡個好覺。

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