現如今我們對於身材的重視，達到了空前的高度，女人的身材，就像一張行走的名片，始終保持好身材，是對生活積極的態度，而運動正是塑造身材的最好方式，生命在於運動，塑造好身材也同樣需要保持運動，而想要從運動中達到好的效果在於堅持！

今天我們介紹的這位主人公是來自於義大利的Diletta Leotta（迪萊塔·萊奧塔），Diletta不僅擁有超高顏值，還有著超強的工作能力，畢業後便成為一名天氣預報的主持人，由於出色的外表，格外吸引觀眾們的眼球，並被大家評為“義大利最美女主播”。

Diletta酷愛體育，不久之後轉去義大利天空電視臺專門播報足球聯賽，火辣的身材讓她的粉絲越來越多，走到哪裡都能成為焦點，12歲的Diletta就有了健身意識，自律的生活方式讓她越來越優秀，嚴格的健身計劃讓她時刻保持性感身材！

好身材都是需要靠後天的努力才能擁有的，所以那些擁有好身材的人總是會成為眾人的關注物件，我們為何不能夠像她們一樣，成為別人眼中優秀的人，好身材一直是自律生活的附贈品，所以我們也應該從現在開始做出改變，從之前的放縱生活中脫離出來，選擇一個相對健康的生活，接下來教練Paul為大家推薦一組全身的塑形動作，可以幫助我們有效的塑造身材，擁有同樣完美性感迷人的身材。

啞鈴臥推

仰臥在平板凳上，雙手合持一副啞鈴，掌心向下，上背貼緊，挺胸固定肩胛收緊核心，肘的位置始終低於肩關節，小臂始終垂直地面，下放至最大限度，依靠胸肌收縮力量帶動大臂向上推起，全程固定肩胛，防止肩部過度參與。

後撤箭步蹲：

你的雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

分腿蹲：

一側腿腳背貼於平板凳上，用另一隻腳支撐地面，保持上半身在正常脊柱曲度上，前腿屈膝下蹲，帶動後側腿順勢向下，積極依靠臀部力量，將身體向上推起。

仰臥屈膝兩頭起

上身貼實地面，兩手摸著耳朵，雙腳伸直併攏，將腿抬離地面，保持腰部不要離開墊面，腹部發力，帶動腿部向前提膝蓋，同時胸部捲起，然後有控制的還原。

訓練前要針對身體各個肌肉和關節進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，還可以增加接下來要訓練的肌肉發力感，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇。