高血脂、高血壓和高血糖一直是困擾著人們的三大問題，高血壓的朋友應當從日常飲食、生活習慣上，搭配適當的運動來共同調理。高血壓的朋友注意早晨起來有三件事情需注意，而飲食上有四種食物不宜過多食用。我們就來看看它們分別是什麼。

早起三件事情需注意：

①早晨起床不要太著急

高血壓患者注意早起不要太急，不要太猛，在床上躺上幾分鐘，讓身體慢慢坐起來，可坐在床邊安靜一下，等待心率平緩後再起身。早晨高血壓患者的血壓處於較高狀態，血壓高峰期一般有兩次，在早晨5~8點，下午3~4點或晚上，所以早晨如果起床過猛，造成體味的突然改變，血壓可能會應激性得突然升高，對於嚴重的高血壓患者來說很可能發生腦血管充血等問題。起床後推薦在第一時間口服降壓藥物。

②情緒不要過於激動，不宜發怒

很多朋友起床後可能情緒較激動，大喜大悲都是對高血壓患者不利的，神經系統過度興奮可能引起全身的交感神經、副交感神經興奮性，全身供血量上升，血液對血管的側壓力也會隨之升高，對於原本血壓就較高的高血壓患者來說同樣可能會導致心腦血管處於更危險的狀態，也更難以控制血壓，加上早晨本來就是血壓較高狀態的時間段，所以，最好起床後保持心情平靜，可以多賞花飲茶，緩解壓力和抒鬱。

③排便不要過於用力

高血壓患者如果沒養成良好飲食習慣，或隨著年齡提高，肌肉變得更加無力，早起排便時可能會出現便祕的情況。但切勿因為排不出便就過於用力，這樣同樣會導致應激的腎上腺素等激素分泌增加，促使身體興奮、血流量上升，而升高血壓。若排便困難，不要著急，慢慢用力，便祕嚴重可適當服用一些緩解便祕的藥物，隨後一定要注意調整飲食，加強鍛鍊。

哪四種食物不適合高血壓患者食用？

①加工類食物

加工類食物可以說是三高朋友都應當少吃的食物，加工類食物通常指那些看不出原料，新增劑成分較多的食物，也是現在大家經常都吃的食物，比如薯片、糕點、火腿、紅腸、午餐肉、罐頭類食物。這些食物不僅在加工過程中降低了食物的營養成分含量，而且還可能添加了較高油脂、蔗糖和其他新增成分。它們通常是高糖、高脂但低營養的食物，而且加工過程中還可能產生反式脂肪酸，如速溶飲品類，反式脂肪酸是加重血管病變的罪魁禍首之一，也是加重三高症狀的因素之一。

②油炸食品

油炸食品經過高溫油炸後不僅多了不少膽固醇、飽和脂肪、反式脂肪酸成分，而且也破壞了原本食物中的營養。飽和脂肪酸雖然對人體沒有直接威脅，但過多攝入會引起血液中甘油三酯升高，加上更多膽固醇的攝入，升高血液粘稠度，進一步加重高血壓狀況；反式脂肪酸前文提到過，同樣也是威脅心腦血管的罪魁禍首之一。

③高鹽食物

重口味高鹽食物一定是高血壓患者需要避免的，鹽分攝入的過量直接引起鈉離子吸收過量，鈉離子濃度升高會升高血管外滲透壓，擠壓血管，讓血管受到壓迫而進一步升高血壓。長期高鹽食物的攝入也是引起高血壓的因素之一，而且高鹽食物還是多種心腦血管疾病的幫凶。日常最好少油少鹽，清淡飲食為主，多攝入果蔬類食物能增加鉀元素的攝入量，鉀元素有助促進鈉離子排出，幫助平穩血管外滲透壓。

④甜飲

雖然多糖食物不會直接造成血壓的升高，不過高糖食物的攝入會升高血糖，而高血糖同樣對高血壓是不利的，血糖濃度過高可能在流動時更容易劃傷血管壁，增加脂蛋白堆積，誘發動脈粥樣硬化，讓血管進一步變得狹窄，增加血液流動的測壓，升高血壓，因此，日常生活中控制高糖食物的攝入也是必要的。