如果要挑一個身體區塊來開始學習解剖學，脊椎是最適合的，因為重要的呼吸與穩定功能都來自這裡。

有好的呼吸才有好的穩定，其中包含橫膈膜動作的評估，相對為核心腹肌群的腹橫肌腹內斜肌，以及相對錶層主導動作的腹外斜肌都是需要知道解剖位置以及瞭解他們的張力關係。

達到完整的全呼吸是目標，其中包含肋骨的動作，前側腹壁腹肌的肌腱交會處，弓狀線以下，後側三層胸腰筋膜的交會點等等都是需要關注的重點。

而脊椎的動作，配合小面關節的走向，胸椎動作以旋轉為主，腰椎動作是屈曲伸直，瞭解自然人體該產生怎樣的動作，在設計練習時才能有更完整的思考。

#舉例 Case Study

之前提過，如果習慣練習瑜伽前彎時，只會骨盆前傾加上腰伸的動作模式，其實會讓腰椎一直保持在伸展的位子，深層多裂肌常容易因為沒練習而萎縮，進而失去在正常前彎時離心收縮分散脊椎壓力的能力，而在後彎時也可能過度的折腰。

進而檢查呼吸也可能發現後側無法膨脹，而相對更無法膨脹的單邊也可能有肩頸代償的結果，正確練習呼吸後其實發現原本緊繃的上斜方肌提肩胛肌的張力已恢復正常，高低肩也正常多了。

而回到原本的腰椎問題，還是必須練習正確的腰椎屈曲動作才比較健康。

不過由於單側頸式呼吸可能還是比較明顯，檢查頭頸動作也發現單側的SCM跟斜角肌較緊繃，簡單的MET加伸展後，呼吸也順暢許多。

最終還是回到良好的呼吸模式，是比較容易解決所有基本問題的開始，當然後面還是要加入動作的訓練。