一位營養學家透露了假期的5條黃金法則，可以讓你在假期過後保持健康和苗條。

來自布里斯班的31歲的營養師Leanne Ward說，在休息期間保持身材的同時還可以吃一點你喜歡吃的東西，但你只需要遵循5條簡單的規則。

1. 每天以散步或鍛鍊開始

營養師Leanne說，能讓你在假期期間保持清醒的第一件事是，早晨起床後的第一件事是散步或快速鍛鍊。

這樣做意味著你已經完成了鍛鍊，而當你在晚些時候享用甜點，蛋糕時，你也不用感到內疚了。

Leanne說她知道社交活動通常會佔據我們在假期的很多時間，所以你能做的最好的事情是在出門前做一個20分鐘的HIIT快速鍛鍊或短時間的步行或跑步。

2. 要半盤沙拉或蔬菜嗎

Leanne說你必須做的第二件事是每餐吃半盤沙拉或蔬菜。

如果你這樣做了，你就更有可能吃好東西，然後你就可以只吃一點不健康的東西了。

Leanne解釋說，理想的餐盤包括一半的沙拉或蔬菜，四分之一的瘦肉蛋白質，四分之一的複合碳水化合物和一茶匙健康脂肪，如特級初榨橄欖油或鱷梨。

3.慢慢地、用心地吃

第三，Leanne說你應該慢慢地、謹慎地咀嚼，注意你吃了什麼，吃了多少。

Leanne解釋說，當你在做其他事情的時候，比如看電視或閱讀，你絕對不應該吃東西——因為這經常會讓你覺得你吃的比實際吃的要少。

每一口食物至少咀嚼五六次——因為你的大腦需要20分鐘才能告訴你的胃“已經吃飽了”。

4. 吃到你飽了80%

雖然說起來容易做起來難，但這位31歲的人表示，吃到80%飽比吃到100%飽更好。

Leanne說:“一天的飲食不能毀了任何東西，但是當你吃到80%飽的時候就停止進食是一個很好的習慣，而不是吃得太飽而覺得肚子脹。”

這位營養師補充道，她的目標是讓自己的主食達到70%的飽腹感，因為她知道，即使自己已經吃飽了，她也會一直想吃甜點。

5. 選擇你最喜歡的食物

最後，Leanne說，在假期期間保持身材的一個很好的方法就是“選擇性地吃你最喜歡的美食，剩下的就不吃了。”

營養師Leanne說:“我不是在提倡計算卡路里，我是在提倡平衡。”