1.我必須每天睡夠8小時才算充足

不同人群睡眠時間的要求有長有短，有些人每天睡9小時仍然不夠，但有一些人每天睡5小時已經精力充沛。歷史上的拿破崙只需要每天睡4個小時就能身強體健，而愛因斯坦則每天需要睡9到10個小時才能維持良好的狀態。睡眠的需求可能取決於遺傳，也可能取決於其他外界或內在的因素。對於成年人來說，8小時的睡眠並非一定所需，美國和日本的幾項研究表明，一晚只睡7小時的人可能是最為長壽的人。所以合適的睡眠時間只要保證睡醒後第二天無疲勞感，渾身舒適，心情愉悅，有一種煥然一新的感覺就是正確的。

2.如果我昨天沒睡夠，今天就需要透過午睡來補足

午睡會影響第二晚睡眠的驅動力，驅動力不足可能會加重失眠。而如不補覺，反而第二晚的睡眠驅動力更大，睡得更香。即便您中午睡意很濃，也需要限制午睡時間，一般不宜超過1小時。

午睡時間過長，容易進入深度睡眠或快相眼動睡眠狀態，這種情況下人體的肌張力降低，心率及呼吸頻率不均勻。如果從此狀態醒來，可能會造成全身無力、心悸煩悶，部分人甚至無精打采，心境低落。這裡特別要提示的是容易打鼾有睡眠呼吸暫停的患者，午睡時間過長相當於出現睡眠呼吸暫停和低氧事件的機會更多，加重心血管負擔，容易使疾病加重。

所以，前一天沒睡夠，第二天正確的自我調整方式是午休，讓全身放鬆，內心寧靜即可，不需強求補夠睡眠。

3.我躺在床上的時間越多，睡覺的時間也越多，第二天我的感覺也會更好

對於睡眠者延長臥床時間增加的往往是非睡眠的時間。不停的輾轉反側，難以入睡，會增加煩躁感和挫敗感從而加重失眠。因此，要儘可能縮短躺在床上的時間，以減少臥床時的清醒時間和煩躁情緒。

正確的緩解疲勞，評估睡眠質量的方法是看睡眠效率：

睡眠效率與臥床時間的關係為：睡眠效率=實際評估睡眠的時間/臥床時間*100%。年輕人的睡眠效率應該達到85%以上。所以長時間臥床而又不能入睡，是會大大的降低睡眠效率的，對健康是不利的。

4.當我入睡困難或晚上睡著後，醒來再難入睡時，我應該一直躺在床上努力入睡

睡眠是自然而然、水到渠成的過程，任何努力不但是徒勞的，更可能適得其反！當睡不著時應該起床離開臥室，做一些溫和的活動，比如說洗個溫水澡，練練瑜伽，做做冥想，待感到睏倦時再上床睡覺。

5.我擔心失眠會對我的身體健康產生嚴重影響

失眠對健康影響是有限的。對失眠後果過度的擔心，會引發焦慮，抑鬱等精神方面的疾病，出現了這種情況身體上的影響和損害反而更大。

6.臨睡前喝酒是解決睡眠問題的好辦法

醫學實驗表明：過度飲用乙醇可以增加慢波睡眠，抑制前半夜快相眼動睡眠，但此後快相眼動睡眠數量會反饋性增加。所以說，飲酒雖然能幫助部分人提早入睡，但卻會顯著增加夜間覺醒的頻率，誘發早醒，縮短總睡眠時間。故此，睡前過度飲酒是錯誤的。

7.如果我一天晚上沒睡好，會影響第二天的白天活動

失眠對第二天的影響有限，過度的擔心反而會產生更大的影響。

8.如果睡眠不好，我可能會得嚴重的疾病或者癌症，我可能會出車禍，或者在工作中出現差錯

上述事件發生的機率微乎其微，對睡眠後果過度的擔憂，會產生比缺睡本身更大的不利影響。

9.睡醒後必須馬上起床，不能懶床。

剛剛覺醒後心率較慢，心腦血管會相對收縮，全身血供較少。如果馬上起床，會使大腦興奮性加強，心腦血管迅速擴張，這樣容易出現心腦血管意外。為防止失眠，覺醒後應躺在床上養神3～5分鐘然後再起床。這種健康的起床方式對老年人及患有心腦血管疾病的人群更為適用。

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