大家好呀。

看過小魚前面的文章，朋友們都知道控糖飲食減肥的理念其實是提倡不節食、不需過量運動，只需要調整飲食結構，踐行“控糖”原則即可輕輕鬆鬆實現瘦身的小目標。

今天小魚來跟大家聊聊減肥期間飲用飲料的問題吧。

提起“糖”，除了甜品、水果等，還有一類特別甜含糖分特別高的都是飲料。這也往往是很多減肥人士會忽略的問題。

飲料有千千萬萬種，如果你是一個飲料愛好者，而你恰巧又很胖的話，那小魚能斷定，你胖的原因的罪魁禍首極有可能就是因為喝太多飲料了。

飲料是一種經加工製成用來解渴、提供營養或提神的液體，如各種汽水、果茶及各種果汁等。飲料是以水為主要成分，其中加入一些果汁成分，同時配合防腐劑、新增劑以及脂類、糖類、維生素混合而成。

我們喝過市場上大多數的飲料，基本都是甜的，其含有大量的白砂糖、麥芽糖或者其他新增糖成分。

小魚是網際網路行業的工作者，見到過身邊有非常多的同事很嗜好喝飲料的。小魚曾經也是一個愛喝飲料的人，甚至有時候用來代替白開水~以前從來沒考慮過喝飲料致胖的問題。

在眾多的飲料之中，小魚以前尤其喜歡喝果汁，鮮榨果汁或者果汁飲料。愛喝它的原因，主要是覺得果汁型的飲料富含更豐富的維生素，對身體有益而無一害。

現在想想，也是覺得以前的自己真的很無知。

先來說說鮮榨果汁，我們常見的那種鮮榨橙子汁的機器，又或者自己家裡買的家用榨汁機，榨出一杯300ML左右的純果汁，基本需要用到4個左右的橙子。

橙子屬於高糖水果，其含有大量的果糖，如果是一個不需要減肥的人，一天4個橙子一杯這樣的純果汁，其實問題也不算太大，還是可以的。但對於需要瘦身人士而言，一杯這樣的果汁可能就等於你吃多了2-3碗的大米飯。

再來說說果汁飲料。

果汁飲料比鮮榨果汁含糖分更甚。加工的時候，除了本身的果汁濃縮液已含有大量的糖分，還會額外增加一些新增糖（如白砂糖等）。喝飲料型果汁，在小魚看來，無疑是在“喝糖”。

有些人還會把飲料當水喝。營養學建議我們每天要喝足8杯水，而有些人把飲料也算進去了，覺得喝飲料就是喝水了，而且飲料還有營養素，一邊喝水一邊補充其它營養。

其實你們會發現，喝完一大瓶橙子汁之後，可能短時間內覺得口渴得到了緩解，但是不用多久就會覺得口乾舌燥，急需補充更多的水份。

喝太多飲料，除了可能會使我們變胖，長期還可能會引發其他的問題，如誘發糖尿病、損傷骨骼、胃部功能下降等嚴重問題。

所以不僅減肥期間我們要戒掉大部分飲料，就算不減肥，飲料也要少喝甚至不喝。

那實在還是想喝飲料的朋友們，小魚這邊梳理了一個大概的種類，減肥期間也是可以少量飲用喔：

好啦，今天的分享就先到這啦。我們明天見。想要減肥的朋友一定要好好去看一下小魚前面的文章喔。