結婚後，男人往往體重增加。 實際上，其原因主要是由於結婚後的飲食，運動和壓力。 結婚後，大多數男人“吃多了卻不動”，一方面，他們不會像結婚前那樣努力維持自己的身體形象；另一方面，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝率降低，能量消耗降低； 這些是中年男子結婚後體重增加的主要原因。 此外，大多數已婚男子已成為“一家之主”，生活壓力急劇增加，這正是肥胖的原因之一。

許多人認為，隨著年齡的增長，肥胖已無濟於事。 但實際上，中年肥胖病也更有害。

中年肥胖很容易給身體帶來許多疾病威脅：

對於肥胖，體內的脂肪已經被代謝，而腹部脂肪的代謝更加活躍。 該產品將透過迴圈進入肝臟進行加工，還將被運輸到腎臟，心臟和其他器官以及血管系統。 結果，脂肪酸容易在器官和血管中積聚，影響其正常功能。

同時，中年人越來越肥胖，這很容易增加患糖尿病，高血壓，心臟病，癌症和其他疾病的風險。

危害很大，如何預防？

從根本上講，應該減少“能量攝入”：

隨著年齡的增長，每日能量攝入應適當減少； 從正常飲食的角度來看，我們建議您確保並限制攝入高質量蛋白質（魚類，家禽，雞蛋和肉類）。 另一方面，增加其他食物的攝入量，例如粗糧，蔬菜，水果和豆類。

增加運動時間，增加運動強度：

對於中年人，新陳代謝本身會減慢，因此有必要增加運動強度，尤其是一些力量訓練，可以增加肌肉 比例，從而降低體內脂肪率。

運動不僅可以幫助控制體重，還可以改善呼吸功能，加速血液迴圈並增強活力。 建議中年男人，尤其是已婚男人，每週至少鍛鍊三遍，每次鍛鍊超過50分鐘。 為了不成為胖子，運動是必須的。

充足的睡眠可以預防肥胖：

不足的睡眠時間和不良的睡眠質量在某些情況下容易導致肥胖。 因此，建議中年男子每次睡6次。 -8小時，避免熬夜。

拒絕陋習，保證良好的心態：

除了上面所說的那些，保證一個良好的心態，多做些健康向上的事情，可以幫助自己舒緩壓力，從而也可以預防肥胖的發生。當然，這裡所說的“向上”的事情並不是打麻將、上網；例如像爬山、旅遊、健身都是不錯的選擇。

結了婚就發胖，怎麼辦？彆著急，請您少吃多動、戒菸限酒、保證睡眠、減輕壓力，接下來，請您健康過“中年”。

許多男人寧願待在家裡，也不願結婚後經常出門。 此時，它們逐漸在體內積聚並影響其正常的新陳代謝。 當一個人的肌肉很強壯時，基礎代謝率很高，即使他多吃一點食物也不會發胖，但是當一個人有很多脂肪時，基礎代謝就會非常差。 俗話說“喝冷水會使你發胖”。

這是有些男人“結婚後發胖”的主要原因。 他們不再喜歡運動，肌肉不強壯，脂肪增加，而且越來越胖。 這是一個非常簡單的變性過程，但是絕大多數人沒有注意。

如果您不想增加體重，最好先鍛鍊肌肉。 普通的有氧運動不能滿足已婚男子的運動要求。 一些力量練習是必要的。 年齡越大，鍛鍊起來就越困難。 肌肉的力量和可塑性從20歲開始下降。力量鍛鍊必須成為您的一項強制性要求。

通常，鍛鍊腹部肌肉最簡單的方法是彎腰。 彎曲腰部，直立雙腿，將手臂和頭部垂懸在空中，不要用力觸控地面，儘可能放鬆，然後自然站立，伸展背部和腿部肌肉， 停止約1分鐘，然後重複3次。 準備一副啞鈴或槓鈴，並根據實際情況練習每天舉重以鍛鍊手臂的肌肉。

或者，您可以每天上床睡覺前做俯臥撐。 從10組開始，逐漸增加次數和組。 這些活動均有助於維持肌肉力量和緊緻度。 當然，僅這些還不夠。 最好每週進行幾次力量裝置訓練，並安排一兩次對抗性練習等，以鞏固訓練結果。

肌肉訓練最怕勉強和休息。 肌肉很容易在不情願的情況下受傷，所以最好盡其所能。 同樣，在2到3天后，如果沒有運動刺激，則前一時期的運動效果將逐漸消失。 因此，請根據您的能力平均分配強度，但是您絕不能釣魚三天，也不能在網上閒逛兩天。 只有這樣，才能防止“婚後肥胖”的發生。

沒有必要避免這種情況，只要順其自然即可。 對於那些必須保持體形並有特殊工作需要的男人，建議他們結婚後始終注意飲食。 不要暴飲暴食，更不要滿足於現狀，必須加強體育鍛煉，最好得到健身卡。 您不僅可以保持旺盛的精力，還可以保持身體健康。 無論是結婚前還是結婚後，如果要保持身材，都必須控制嘴巴並分開雙腿。 在日常生活中，我們仍然需要注意飲食控制。 不能讓自己養成一些不良習慣。 當然，這也需要一定的毅力。 例如電影明星張鳳儀。 他五十多歲，仍然保持八塊腹肌。 這是不容易的。