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痘痘、溼疹、各種面板問題，困擾了很多男生女生，為了治好這些面板病，很多人花了不少冤枉錢。

很多藥物、方法，可能短期有一些效果，但是很快又會復發。

實際上，很多面板問題，可能不需要花一分錢。

大部分面板問題，都和吃有關，現在飲食中的很多食物，就是導致痘痘頻發的主要原因。

今天，我給大家分享2個國外的故事。

Izabelle ，她曾是一名素食主義者，純素飲食後，她發現自己患上了許多疾病。

最讓她受不了的是，她的胳膊上長了溼疹，後來又長到了嘴巴、眼睛和腋窩周圍。②

因為身上的溼疹越來越嚴重，她嘗試吃了很多益生菌，排除了所有的食品新增劑，換成了特殊的白麵包，但完全沒有任何作用。

後來，她放棄了素食，重新開始吃肉，並且戒掉了所有穀物（包括粗糧），重新開始吃肉類，並讓身體慢慢適應低碳飲食。

圖片來自dietdoctor.com

這麼吃3個月後，身上的溼疹完全消失了，而且之後，溼疹再也沒有復發過。

after re-introducing animal products, and adapting a low-carb diet, I got better. It took around two-three months before my eczema was completely gone, I have not experienced any type of eczema since changing my diet。

這段經歷，讓她驚訝不已，困擾了好幾年的問題，沒想到3個月就解決了。

下面這位女生，這位女生叫Natasha，以前的她，脖子和下巴經常長又大又痛又癢的粉刺。

2015年3月，她開始執行低碳飲食， 到2015年12月，她臉上的痤瘡完全癒合了，現在，她的面板很乾淨，毛孔縮小了，皺紋少了，面板也更光滑了。①

圖片來自dietdoctor.com

其實，一開始她實行低碳飲食最大的動力是她想減肥，沒想到，減著減著，面板也變好了。

她認為，主要是因為她開始吃未經加工的低碳水化合物和健康脂肪，面板才得到了改善。

All credit goes to eating a clean, unprocessed low-carb, healthy-fats diet! The reason I am sharing my story is because I want other acne sufferers to know that there is a cure for this condition! It is possible to heal acne. LCHF works!

她說：我想讓其他痤瘡患者都知道，低碳飲食，你不用吃藥，就能治療痤瘡。

實際上，在我們的讀者群裡面，也有很多朋友留言說，低碳生酮飲食後，臉上痘痘、痤瘡等改善或者消失了，面板比以前更好了。

那麼，為什麼會有這種效果呢？長痘痘，我們應該減少什麼食物？今天我們來了解一下背後的原理。

低碳生酮如何改善面板？

首先，我們要清楚，為什麼會長痤瘡？

在西方國家（美國，英國，澳洲等），超過95％的兒童和青少年患有痤瘡，有54％的成年人患有痤瘡。

●激素變化，常見的可能會導致長痘痘的激素有，胰島素、IGF-1、IGFBP-3、IL- 1α等，當吃得太多、尤其是吃太多碳水化合物時，就會觸發這些激素。

很容易導致長痘痘，很多朋友發現，暴食一頓之後，很多面板問題就出現了，主要就是食物引起的激素變化，導致很多問題。

●慢性炎症，導致過度活躍的免疫系統，飲食中富含omega-6脂肪酸或消化系統受損造成的。

●植物毒素，我們人類會對很多食物不耐受，常見的植物毒素有，凝集素，植酸、單寧、茄鹼等等，飲食中的穀物和其他植物可能有一些風險。

這麼多情況都可能導致面板問題，但是隻要你排除某些主要食物，就可以解決大部分的面板問題。

低碳生酮飲食，排除了主要刺激胰島素的米麵糖，減少了植物脂肪和加工食品的攝入，大大減少了炎症的問題。

更嚴格的低碳飲食，也會限制某些植物毒素。

→降低了引起痤瘡的激素水平

對於痤瘡來說，胰島素是最重要的激素，胰島素並非是壞的，它是一種必要的激素，可以降血糖，幫助糖進入細胞，身體提供能量。

但是，同時，過多的胰島素分泌，也會引發痤瘡的形成:

當我們吃了大量的米麵糖，卻沒有消耗這些能量，這很容易進入胰島素抵抗惡性迴圈。

每次你吃碳水化合物，身體釋放出越來越多的胰島素，降低血糖，然後又想吃碳水，進入碳水上癮。

所以，痤瘡就會越來越嚴重。

→低碳飲食可以減少炎症

當身體受到傷害或者感染時，你的免疫系統會發出炎症反應，感染部位就會腫脹和發紅，這是身體自我癒合、修復受損組織和抵禦病原體的方式。

面板上既有好細菌又有有害細菌，所以感染一直都在發生，而大多數感染，包括痤瘡感染，都是無害的。

但是，當你的免疫系統因為慢性炎症而一直處於高度戒備狀態時，它會把微小的痤瘡感染當作主要威脅來對待。

一些最常見的引起炎症的食物是穀物，它們實際上會導致一種叫做“漏腸綜合症”的症狀，未消化的蛋白質會從腸道進入血液。

通過低碳生酮飲食，你自然地限制了穀物和澱粉的攝入量，就會降低炎症水平。

低碳生酮解決了痤瘡的兩個最大的根源：長期高水平的胰島素和炎症，從而改善了面板狀況。

但是，這並不意味著，低碳就可以解決所有人的面板問題，因為導致面板差的因素有很多。

為什麼生酮後，還會長痤瘡、痘痘？

生酮飲食通常會導致身體在第3天至第7天進入不同的代謝狀態，也就是生酮狀態，身體將脂肪轉化為酮體。

剛開始的時候，生酮狀態會給身體帶來壓力，使你的許多身體機能紊亂，導致從口臭、口乾等各種症狀，它也會對你的面板造成影響，在胸部，背部，腋窩或者頸部長出皮疹，這稱為“酮疹”。

這都是正常的副作用，一般情況下，當你的身體適應低碳水化合物時，這些副作用就會逐漸消失。

面板是很敏感的，當你的飲食發生改變，尤其是脂肪，碳水化合物和蛋白質的攝入比例改變時，就可能會引起炎症。④

在生酮狀態中，常常感到的面板瘙癢是由汗液中的酮體引起的。 ⑤

還有一些原因，比如說某些植物毒素，也胡引發面板問題、瘙癢和痘痘，某些人對乳製品過敏，也會導致痘痘的問題。

（植物油炒菜不是生酮）

還有一些人，生酮後攝入的脂肪不正確，主要是在外面吃植物油，這樣也可能增加炎症，導致爆痘痘，建議吃動物油或者橄欖油，多吃omega-3的三文魚等脂肪。

還有些人，脂肪吃太多了，也可能會導致長痘痘，任何食物都不能吃太多。

避免面板瘙癢、長痘，可以吃點什麼？

我覺得，很多人面板不好，大概率是吃多了，或者吃錯了。

最好的排除性飲食是斷食，不吃就可能直接改善痘痘，很多朋友反饋說，多吃一點不健康的食物就爆痘痘，但是，斷食後很快就消失。

當然，還有些食物，是可以緩解痘痘的。

→高脂魚類

富含脂肪的魚類，如鮭魚、鯖魚和鯡魚，它們富含omega-3脂肪酸，有助於改善面板。

omega-3脂肪酸可以保持面板的水分和彈性，缺乏omega-3脂肪酸會導致面板乾燥，起皮。

魚肉中的omega-3脂肪酸可以減少炎症，炎症會導致面板紅腫和痤瘡，omega-3甚至可以使面板對紫外線不那麼敏感。

一些研究發現，魚油補充劑有助於對抗引起面板病的炎症，還有自身免疫性疾病，比如牛皮癬和紅斑狼瘡。⑥

脂肪魚也是維生素E的重要來源，維生素E是一種抗氧化劑，充足的維生素E可以保護面板免受自由基和炎症的傷害，脂肪魚也富含蛋白質，它可以縮小毛孔，減少皺紋，延緩面板衰老。

脂肪魚中的鋅對調節炎症、新面板細胞的產生和整體面板健康至關重要，缺鋅可導致皮膚髮炎、損傷或者使傷口癒合緩慢。

→ 吃牛油果等健康的脂肪

牛油果富含健康的單不飽和脂肪，這些脂肪對身體的許多功能有益，包括面板的健康，脂肪是保持面板彈性和水分的關鍵。

一項針對700多名女性的研究發現，攝入大量脂肪，尤其是牛油果中的健康脂肪，與面板柔軟性和彈性有關。⑦

→ 補充維生素C

維生素C對健康的面板也是必不可少的，你的面板需要它來產生膠原蛋白，膠原蛋白是保持面板健康的主要結構蛋白。

面板缺乏維生素C常見的症狀包括面板乾燥、粗糙、有鱗，容易擦傷等。

維生素C也是一種抗氧化劑，可以保護你的面板免受Sunny和環境造成的氧化損傷，而氧化損傷會導致面板老化。

維生素E與維生素C的共同作用對面板的健康更有效果，一份100克的牛油果提供了維生素E 和維生素C 分別佔了RDI的10%和 17%。

→ 堅果選擇核桃等omega-3含量高的

多不飽和脂肪酸是身體自身無法產生的，比起大多數其他堅果，核桃含有更多的omega-3和omega-6。

圖片來自new.qq.com

飲食中過多的omega-6可能會引發炎症，包括面板炎症，如牛皮癬，而omega-3可以減少身體的炎症。

此外，核桃中還含有少量的抗氧化劑維生素E、維生素C和硒，每28剋核桃還含有4-5克蛋白質。

如果你想吃堅果，就選擇更健康一些的堅果，比如說夏威夷果、榛子、核桃。

當然，任何食物吃多了都不太好，建議控制量哦。

關鍵的瘦龍說

有很多人，尤其是女生，為了護膚，祛痘，經常買各種護膚品，但是，護膚的效果卻不盡人意。

而有些人，很少有用護膚品，但是他們的面板卻很好，很健康，這主要飲食的問題，好面板都是吃出來的，不是化妝化出來的。

少吃米麵糖，多吃健康的肉類和脂肪，下次我們寫一篇，最傷面板的幾種食物。

很多朋友反饋，在踐行低碳生酮飲食後，他們的身體狀況得到了很大的改善，無論是減肥、睡眠品質，還是血糖水平，都有了很大的改善。

還有他們都收到了意外的驚喜，面板變緊緻、變白，越來越年輕。

當然，每個人的膚質都不一樣，面板的問題各有原因，低碳生酮也不是對每個人都有效。

愛長痘，長痤瘡的原因有很多，包括激素、壓力、睡眠、疾病史、遺傳等，飲食只是一大部分原因。

如果你是因為吃不健康的食物，吃了糖，碳水，導致胰島素抵抗而導致面板差，不妨試試低碳生酮飲食，這可能對你的面板有所幫助。

我覺得如果面板不好，第一個選擇就是要減少碳水的攝入，多吃一些肉類，這個對於大部分人都有很好的效果。

最重要的是，要控制適量，少吃一點，長痘痘的風險也會少很多。

有些人為了治療粉刺、痘痘、痤瘡，會選擇吃藥，或者塗抹藥劑，而很多人也發現，藥物治療其實對面板的副作用很大，會留下痘印，或者疤痕，而且不容易消除。

治療面板問題，低碳生酮可能是一個更便宜，更有效的選擇。